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三角肌锻炼方法有哪些?三角肌训练法大全有哪些?

       现在是一个看脸的时代,也是一个看身材的时代,女人都想要越来越瘦,男人都想要越来越壮。越来越多的男人除了追求腹肌的同时,也想要锻炼出壮美的三角肌,确实,壮实的三角肌可以让男人看起来更有安全感。那么,三角肌锻炼方法有哪些呢?怎样锻炼三角肌呢?

       
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       三角肌也就是我们平常所说的“虎头肌”,位于我们上肢顶端和肩部,呈三角形,所以叫三角肌,它从锁骨的外缘侧出发,通过肩峰、肩胛骨,然后向外下方收缩集中,最后在肱骨粗隆部位截止。因为三角肌的形状凸出,酷似虎头,而且如果三角肌很发达的话就会显得比较威猛,所以我们就管三角肌为“虎头肌”。

       平常我们买衣服的时候,尤其是男生,如果肩宽就会撑起衣服来,显得很好看,如果肩膀肌肉不紧实,就会显得弱不禁风,没有威猛的感觉,那么,如何才能锻炼出壮实的三角肌呢?

       三角肌的锻炼方法有哪些?

       1、利用哑铃锻炼三角肌,让肩膀更宽阔

       对于初期锻炼者来说,需要有一段适应的过程,所以应该先从哑铃开始,之后再过度到杠铃。具体锻炼方法为:①手持哑铃双臂下垂,目视前方,下蹲至膝盖和大腿呈90度,站直,再下蹲,反复二十次,一共三组。②用双手持哑铃,直臂前平举,双手持哑铃直臂上举,反复进行。③双手宽握哑铃,由颈后沿枕部上举直手臂伸直。

       2、利用杠铃锻炼三角肌前束

       ①锻炼前哑铃交替前平举可以对身体起到缓冲作用。②杠铃立正划船偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。③杠铃颈前推举利于塑造肩部肌肉的围度和宽度。

       3、利用哑铃锻炼三角肌中束

       ①哑铃侧平举有利于增加两肩的宽度,纠正溜肩、窄肩。②单臂哑铃侧平举可以刺激三角肌一侧,适合大重量极限刺激阶段练习。③坐姿哑铃侧平举基本可以杜绝立姿时腿、腹的助力作用。④拉力器侧平举用于雕刻三角肌中部线条。⑤哑铃肩上推举能很好地增加肩部力量和围度。

       4、杠铃、哑铃结合,锻炼三角肌后束

       ①借助哑铃,采用俯立侧平举、坐姿俯身侧平举、俯卧侧平举来锻炼后肩。②利用杠铃锻炼肩部和背部肌肉,采用杠铃颈后推举、杠铃后肩划船等方式加强训练。

       以上就是三角肌训练方法,以及三角肌锻炼方法大全,希望能帮助到爱健身的你,可以早日拥有坚实的臂膀。

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