动静结合更长寿

动静结合更长寿

​正确的跑步姿势是怎样的?如何掌握正确的跑步姿势?

养生nuannuan 发表了文章 • 0 个评论 • 220 次浏览 • 2016-11-16 10:48 • 来自相关话题

       很多人平常都跑过步,但是对于正确的跑步姿势却不一定能够完全理解。有人会说,跑步太简单了,不就是双臂甩开大步的向前奔跑吗?其实这种理解是错误的,因为任何运动,都需要科学的训练才能掌握住精髓,并且有助于我们达到事半功倍的效果。我们不光在平常要掌握怎样走路最有利于健康养生,还要明白怎样跑步才是最正确的。正确的跑步姿势当然会给我们的身体带来事半功倍的效果,接下来我们一起看看正确的跑步姿势怎样的。

       正确的跑步姿势是怎样的?

       1、跑步时要注意双臂的正确摆动姿势:跑步时注意手臂不要僵直,双拳更不能紧握以及肘部不能完全弯曲。整个身体放松下来。将手臂自然弯曲,位置在腰部以上,过高和过低都不可取。双臂前后交替摆动时要使腿部向反向运动。正确的跑步姿势切记不要把力气用在双臂上。也就是说,全身的力气要向下使而不是向上。

       2、跑步时要注意头部和臀部的姿势:头臀脚三点成一线。头部不要来回摆动,目光直视,不要左右看,以免分心。拐弯时头部要在脖子以上转动,身体不可一起转动,以免重心不稳发生摔倒。

       3、跑步时膝盖的位置:长跑时膝盖要抬低,保持力量。如果膝盖抬的过高很容易劳累,影响发挥。

       4、跑步时脚的落地方式:我们平时跑步时很多人出现的一个常见错误是用前脚着地,还有人是后脚着地。其实最好的却的落地姿势是,长跑时足中着地,慢跑者以足中和脚跟着地,这样做的好处是可以减少震动,缓解小腿的疲惫,有利于发挥。

       另外,跑步时除了正确的姿势以外,呼吸也非常重要,平稳和均匀的呼吸有利于长跑的坚持。我们平时在跑步时,呼吸是随着跑步的节奏而调节的,快跑时呼吸急促,但难以坚持。而长跑时我们通常口鼻供用,以保证充足的氧气。因此,正确的跑步姿势有利于赢得比赛。 查看全部

走路的正确方式以及使用鹅卵石、趾压板的正确方法

养生longlong0909 发表了文章 • 0 个评论 • 200 次浏览 • 2016-11-07 10:43 • 来自相关话题

       走路真是门大学问,那怎样走路才更健康呢?我们常见的走路有快走、散步等,那么,走路有什么讲究呢,我们一起来看一下。

       快走、慢走时,怎样走才健康?

       快步走的时候,我们走半个小时就可以了,不要大汗淋漓,出汗太多,否则对肾脏也是一个损害。

       散步时,可以前后摆臂,因为走路是有氧运动,摆臂可以锻炼我们的胸腔,而且对肩关节也有好处。另外,在散步时,摩腹可以帮助脾胃消化,走一步摩一圈。在走之前也要有一个慢走的过程,要先散步走,活动踝部关节,做蹲起运动,膝关节运动,这样关节活动开了,肌肉也有一个预热过程,我们也不能突然加速。

       在鹅卵石上散步有什么注意事项?

       在公园里经常会看到鹅卵石路,深受老年朋友所喜欢。较圆滑的鹅卵石可以刺激穴位,达到天然的按摩功效;较尖的则会使刺激力度变大。老年人体重较重,较尖的鹅卵石会对跟腱、脚底筋膜不利,对脚跟部过度刺激后,会诱发足底肌腱发炎,引起一系列关节问题。

       怎样踩趾压板最健康?

       趾压板是风靡全国的一项游戏,而在上面跑跳则是错误的做法,因为它较硬,身体重量太大,在跑跳时,易造成脚部损伤,儿童和老年人尤其要慎用。在家中我们可根据个人情况,哪痛重点踩哪,对身体有好处。在踩之前,可作一个踝关节的操:把脚伸起来伸直,可往上勾,朝内勾。向外撇等,这样,很多韧带,组织会灵活,对我们的骻关节,生殖系统都有好处。 查看全部

怎样走路最有利于健康养生?散步穿什么鞋合适?

养生longlong0909 发表了文章 • 0 个评论 • 196 次浏览 • 2016-11-04 10:42 • 来自相关话题

       曾有段时间,在大伙间开始流行暴走这一锻炼活动。很多人会发现,通过暴走,减掉了肥,治好了多年未治好的病,真是一个简单又实惠的锻炼方法。这是为什么呢?

       散步有什么好处呢?

       散步激活了脂蛋白脂肪酶,这种酶可以让血液中的脂肪减少,从而达到减肥的效果。专家说,坚持暴走的确可以达到好的效果,但也要注意走路方法,如果方法不当,则有可能造成膝关节滑膜炎,伤害膝盖,半月板撕裂,甚至会心肌梗塞,不经常锻炼的人会引发心脏病。

       看来,走路也要因人而异。经常锻炼的人,可以适当暴走,但不经常锻炼的人则会危害肾脏,尤其是对老年人来说,走路太多会诱发肌腱炎,脚心脚后跟疼痛,崴脚。

       怎样的走路姿势可以使我们更好的达到保健作用呢?

       我们经常看到有些人是内八,这种走路姿势久了,腿型会成O形腿,而外八经常撇着,会使膝盖一直向外,成X形腿。女人走路不收腹部,则会变成水桶腰;斜肩则是一站八道弯型,高低肩易使脊柱侧弯。

       有的人很喜欢插着兜走路,殊不知,长期下去,会使肩膀局促,驼背;还有的人总是脚尖先着地往前踢着走,这样让腰部很少出力,而使小腿肚肌肉渐发达,会成萝卜腿哦。这些姿势都是我们要注意的。

       散步穿什么鞋合适呢?

       走路散步要选休闲鞋,如布鞋、懒汉鞋、老头鞋等,当然也不一定是运动鞋,但必须不要太高,这对老年人来说是很重要的。当然,有气垫的鞋是最好的了,可买带气垫的和带缓冲的。我们也可在家中自己制作鞋垫:将完整鞋垫剪一半垫到鞋后边,这样可起到保护脚后跟的作用,既节约了钱,也很实用哦。

       以上就是关于散步的好处,以及散步的正确姿势和鞋的选择,大家可以经常散步走动走动,有利于促进新陈代谢,更健康长寿哦。 查看全部

卵巢保养的按摩手法有哪些?按摩卵巢的操作手法指导

养生xiaojia 发表了文章 • 0 个评论 • 196 次浏览 • 2016-09-08 10:43 • 来自相关话题

       现代社会中,女性朋友越来越重视卵巢的保养了。这是因为大家对于养生越来越重视,同时也认识到了卵巢的健康对于女性的重要影响。因此,如何避免卵巢早衰是我们保养的重点,总结起来,保养卵巢的方法有很多,其中常见的一种是卵巢的按摩。那么,大家肯定想知道,卵巢保养的按摩手法是怎样的?下面我们就为大家解除疑惑。

       卵巢保养的按摩手法如下:

       1:抹油;

       2:点压腰眼;

       3:打开腹股沟淋巴结;

       4:从腰际拉抹到腹股沟;

       5:腹部打太极;

       6:肚脐四周---上半部打小圈,下半部划弧;

       7:阴历按压卵巢;

       8:在腹部做菱形切割;

       9:点穴:肚脐下三寸、旁开1.5寸左右穴;旁开三寸左右穴;

       10:暖宫;

       11:点压腰眼;

       12:从腰际拉抹到腹股沟。

       大家学会了吗?以上是为大家介绍的关于卵巢按摩的具体手法,这个方法简单易学,并且身体会得到放松,愉悦身心。

       大家可能不知道卵巢对于女性的重要性,如果卵巢出现早衰的话,不仅影响情绪和心情,特别是影响女性的外貌,比如身材走形,乳房下垂,身体臃肿,皮肤松弛长皱纹,对女性的自信心打击很大。所以说,从三十岁以后,女性朋友就要重视对卵巢的保养,延缓卵巢的衰退,会提升女性的魅力,避免很多妇科疾病。大家保养卵巢一定要趁早哦! 查看全部

怎样辨识主视力?人的哪只眼睛为主视力?

养生SXY895960661 发表了文章 • 0 个评论 • 160 次浏览 • 2016-08-13 16:00 • 来自相关话题

       很多人都会有这样的经历,那就是瞄不准东西,所以在打游戏,打台球时经常会吃亏。那么,如何辨别主视力呢?

       瞄东西应该是三点一线,通常我们都会用视力最好的那只眼睛来瞄东西。但你知道哪只眼睛是你的主视力眼吗?或许我们会觉得,人有两只眼,哪只都是主视力眼。但我们做一个实验就会发现不同了。

       如何辨别主视力?

       1、把两只手握成一个三厘米大的小圆孔,两只手并立,便会形成一条通道

       2、两只眼睛看通道,找到五米以外的一个小型的能够注视的东西

       3、分别将左右眼遮住,就会发现有一只眼睛是看不见前方的东西的。

       用这种方式就可以知道你的主视力眼是哪只。

       人的哪只眼睛为主视力?

       每个人的主视力眼是不一样的,大部分人的主视力眼是右眼,少部分人是左眼,而用上述方式,我们在孔里看到东西的那只眼睛,实际上就是你的主视力眼。

       生活中我们会有这样的误区,认为哪只眼睛视力好,哪只眼睛就是自己的主视力眼,我们也更多的靠它来看东西。其实恰恰是因为自己的主视力眼用得太多了,所以如果眼睛近视的话,主视力眼反倒要比你平时的次视力眼近视的度数高。

       所以在打球时如果习惯性地用你认为的主视力眼去瞄球,实际上已经是打偏了。如果要提前知道哪个是你的主视力眼,在平常生活中就要多对那只眼睛做一些保护,经常频繁地使用主视力眼,视力也就会下降的更快。

       正确的认识自己的眼睛,就可以合理的运用自己的视线,同样也可以更好的保护自己的眼睛,能让自己看的更清,望得更远。 查看全部

刮痧板什么材质的好?刮痧板材质怎么选?

养生xiaoshangyu 发表了文章 • 0 个评论 • 337 次浏览 • 2016-07-10 22:13 • 来自相关话题

       随着自然养生理念越来越流行,刮痧这种传统的绿色养生保健疗法受到越来越多人的接纳和喜欢,也许你还记得小时候胡奶奶用陶瓷汤勺为你刮痧的场景,如今市面上的刮痧板各式各样,那么刮痧板什么材质的好,刮痧板材质怎么选?

       刮痧板哪种材质的好?刮痧板有哪些材质?

       1、牛角刮痧板材质

       




       牛角刮痧板是民间传统最好的刮痧器具,所用的材质有水牛角、黄牛角、牦牛角等,各具作用。其中以水牛角刮痧板使用最为广泛。水牛角味辛、咸、寒。辛可发散行气、活血润养;咸能软坚润下;寒能清热解毒;具有发散、行气,清热、凉血、解毒,以及活血、化瘀的作用。水牛角刮痧板价格低廉,性价比高。

       2、玉质刮痧板材质

       




       玉性味甘平,入肺经,润心肺,清肺热。玉石含有人体所需的多种微量元素,有滋阴清热、养神宁志、健身祛病的作用。玉质刮痧板有助于行气活血、疏通经络而没有副作用。

       3、砭石刮痧板材质

       




       砭石刮痧板,又称砭板,是用泗滨砭石(泗滨浮石)制成的,具有特殊的能量场,直接或间接接触人体均可以改善人体微循环,起到活血化瘀、治疗疾病的作用。砭石刮痧板功能性最好,可以说是刮痧板首选,使用时无需刮痧油,对皮肤无刺激作用,相对而言价格也最高。

       4、磁疗刮痧板材质

       




       磁疗刮痧板是结合传统工艺与现代磁疗技术一体的刮痧器具。在《本草纲目》、《中药大辞典》等著名药书中,用磁治病的药方多有记载,“磁疗法”早已被医务界普遍采用,它可引起人体神经、体液代谢等一系列变化,具有活血、化淤、消肿、止痛、消炎、镇痛等作用。

       5、蜜蜡刮痧板材质

       




       蜜蜡是琥珀的一种,在物理成分和化学成分上都和琥珀没有区别,只是因其“色如蜜,光如蜡”而得名。蜜蜡的质地柔美,色泽温润,颜色丰富多彩,深受人们的喜爱。蜜蜡所含元素能促进新陈代谢,清除体内毒素,有助血脉畅通,预防细胞衰老等功效。

       刮痧板的材质就介绍到这里了,刮痧板的材质哪种好还需要根据个人需要来判断,一般来说自用选择牛角或是浴室材质的即可,有更多功能需要或是送人时可选择砭石、蜜蜡或是磁疗的都可以。 查看全部

详细的臂力器锻炼方法图解,您知道多少?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 351 次浏览 • 2016-06-15 21:22 • 来自相关话题

       臂力器,也称为握力棒,是一种主要用来锻炼肩臂部位和胸部肌群的高弹力运动器械。由于臂力器形体迷你,携带方便,锻炼时不受场所拘束,锻炼效果显著,所以非常受人欢迎。如果您也对臂力器感兴趣,想练就一身强健好肌肉,那就一起来了解一下,臂力器锻炼方法吧!下面就是网上搜集的一些详细的臂力器锻炼教程图解。

       臂力器锻炼方法图解:

       动作一:前腹部平握式

       




       双手握住臂力器两端,平行置于上腹部位置,两手臂同时向侧后方用力,上半身向前微曲,将臂力器拉伸成弧形,然后缓慢还原。每天锻炼3组,每组15次。坚持锻炼可以看到上臂,肩部和胸肌的迅速健壮效果。

       动作二:后颈部平握式

       




       如图,戴好防护手套,双手握持臂力器,绕至颈后部,用肩部及胸部肌肉用力带动双臂同时向身体中心加压,使握力棒在颈后弯成弧形,然后慢慢还原。这个动作可以锻炼胸大肌,肩部及背上肌群。每天锻炼2组,每组10-15次。

       动作三:前胸握式

       




       将臂力器平握胸前,掌心相对,双臂向身体中心一侧用力,将臂力器弯成图示弧形,维持几秒钟后缓缓恢复起始动作。建议每天做3组,每组15-20个。

       动作四:背后握式

       




       如图将臂力器反手握在后背部,掌心相对,用手臂机背部肌群力量带动双手向身体中心侧并拢,使握力棒弯成图示弧形,维持几秒钟后缓慢恢复开始动作。这个动作除了锻炼肩背部肌肉外,对腰部和腹部肌肉也有锻炼效果。每天2组,每组10次。

       要提醒各位的是,握力棒弹力大,质地较硬,握力小或用力不稳时容易产生危险,伤及自己或他人。所以,年龄较小的运动者,不宜使用臂力器。而成人使用臂力器时,一定要注意安全,量力而为。 查看全部

如何锻炼胸肌?怎么锻炼胸肌最有效?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 223 次浏览 • 2016-06-15 21:21 • 来自相关话题

       健身是一种需要毅力的长久运动。对于热爱健身的男士来说,练出健美性感的胸肌能给他们带来最大的成就感。而一些喜爱健身,却苦于时间限制和条件差,无法去健身房的男士来说,掌握好胸肌锻炼的技巧,在家里也能锻炼出结实健硕的胸肌。那么,在家如何锻炼胸肌?怎么锻炼胸肌最有效呢?

       怎么锻炼胸肌最有效?胸肌锻炼方法有哪些?

       1、手低脚高式俯卧撑

       俯卧撑能很好的锻炼胸部肌肉,而手低脚高位效果更明显。俯身平卧时,保持腿部高位,身体与地面角度控制在15-30度,手臂曲屈微微外展,置于身体两侧,约与胸部相平行的位置。这个动作可以很好的锻炼到胸部肌肉以及肩部的三角肌。

       2、平板哑铃飞鸟

       上身平躺于长凳,下肢自然垂下。利用哑铃或手臂沙袋等重物,先垂直举至胸前双手相碰的位置,手肘部位微微弯曲,保持这个角度不变,然后手臂缓缓向外展开,相当于屈臂在胸前画了个半圆。然后保持手肘角度不变,继续慢慢往胸口处合拢手臂,如此反复。

       3、哑铃扩胸

       具体动作:哑铃胸部锻炼时,锻炼者坐在高度适宜的方凳上。双手握住哑铃,置于肩部位置,掌心向上,肘部稍稍曲屈外展,继而以胸大肌收缩力量带动肩臂上去,知道手臂与地面成垂直状态。然后将双手缓慢匀速归为。如此反复。

       直臂前平举

       锻炼者身体直立,双脚平行与肩同宽,双手握住哑铃,由身体两侧部位缓慢向上平举至水平状态。然后保持10秒钟,缓慢落下手臂。如此反复,可以很好的锻炼胸肌,丰满肩部肌肉。

       介绍了这么多简单实用的胸部肌肉锻炼动作,忙碌的白领青年,下班回家后不妨试一试,长期坚持定然会收获意想不到的美肌哦! 查看全部

背部肌肉锻炼方法有哪些?如何锻炼背部肌肉?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 218 次浏览 • 2016-06-15 21:20 • 来自相关话题

       很多资深健身达人都知道,背部肌肉是人体的第二大肌群。训练背部肌肉,使背部肌肉结实有力,不仅可以促进身体新陈代谢的速率,还可以提拉脊柱,矫正身形,使锻炼者看起来更挺拔,拥有更协调健美的身姿。那么,有多少朋友知道,我们锻炼后背肌肉有什么好方法呢?背部肌肉应该如何锻炼?

       背部肌肉锻炼方法有哪些?怎样锻炼背部肌肉?

       只做单一动作而不借助器械进行背部肌肉锻炼比较困难。背部肌肉锻炼时应该借助不同锻炼器材,从不同的角度去锻炼,才能拥有健美,宽厚的后背。下面为大家介绍一些背部肌肉锻炼的方法。

       方法一:负重耸肩

       借助肩膀负重器械,利用肩膀上耸的力度,将器械抬起,是锻炼肩膀后背部位的斜方肌最基本的动作。长期坚持,可以使锻炼者拥有宽阔的肩膀。

       方法二:坐姿划船

       双脚与肩同宽,平行站立,双腿微蹲,身体稍向前倾,双手握拳或各持一哑铃,向前抬起双臂,然后顺势向后摆臂,做划船式动作。这个动作能够锻炼到整个后背肌群,效果显著。

       方法三:站姿直臂下拉

       锻炼者站在下拉器材前,双手握住拉杆,用手臂及肩膀力量,将拉杆向下拉,同时带动后背肌肉一起用力。动作过程要稳健匀速缓慢,手臂尽量伸直,用肩部肌肉力量下拉。这样能很好的锻炼背部的背阔肌下部肌肉。

       方法四:弹力绳背拉

       将弹力绳一段固定。锻炼者双手握持弹力绳另一端,在弹力绳松紧适度的位置站好。双手紧贴身体两侧,同时用力,往后背耸肩。以后背斜方肌的拉力拉动弹力绳。

       当然,背部肌肉锻炼的方法不仅这几种,各位要学会根据自身实际情况“量体裁衣”,选择最适合自己的锻炼后背肌肉的方式,这样才能坚持下来,拥有理想中健美,壮实的好身材! 查看全部

肱三头肌锻炼方法有哪些?如何锻炼肱三头肌?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 178 次浏览 • 2016-06-15 21:08 • 来自相关话题

       健美有力的肱三头肌不仅能让手臂看起来弧度更漂亮,增加手臂提举力量,保护骨关节等,还能让男生看起来更有安全感,女生看上去身形更加协调。很多健身爱好者一定很想知道,肱三头肌练习方法有什么?如何正确安全的锻炼肱三头肌呢?

       肱三头肌的锻炼方法有哪些?

       手臂肱三头肌的锻炼动作主要以单关节运动为主。以屈伸举提等动作刺激肱三头肌的肌肉增长。下面分享一些大家自己在家里就可以锻炼肱三头肌的动作。

       肱三头肌的训练动作如下:

       动作一:哑铃锻炼

       双脚平行,阔步站立,双手握住哑铃杆,手腕伸直,背部及臀部肌肉绷紧,手肘曲屈,用上部手臂力量带动哑铃缓慢匀速举起至贴近肩膀处。每天做5-8组,每组做25-30次。可根据个人锻炼习惯不同,选择先单手,再换手锻炼,也可双手同时进行。主要可以锻炼肱二肱三头肌。

       动作二:窄距离俯卧撑

       相较于普通俯卧撑,锻炼肱三头肌时做俯卧撑时的不同就是,在双手撑地时双手距离要比一般俯卧撑距离要窄,大概维持到胸部位置,手指向前,两手臂屈肘时,上臂靠近身体两侧位置。这个动作主要锻炼肱三头肌,对胸大肌和三角肌群也有很好锻炼效果。

       动作三:橡皮筋拉力器

       将橡皮筋拉力器固定到某处或用脚踩住,单手手肘绕至颈后,手握另一端握柄,用力向上方垂直方向将拉力器拉伸。每天5组,每组20-30次。左右手轮换进行。注意这个动作要始终保持手臂在内收位置。

       掌握正确而适当的肱三头肌的锻炼方法,能让我们更快拥有强劲健美的肩臂肌肉,也能使身体更加强壮。亲爱的各位朋友,一起加入健身行列吧! 查看全部

腰部肌肉锻练方法有哪些?腰部肌肉怎么训练?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 241 次浏览 • 2016-06-15 21:08 • 来自相关话题

       随着反手摸肚脐,A4腰,马甲线的兴起,拥有线条优美的腰部肌肉,是每个女生都梦寐以求的期待。腰部肌肉健美,会让整个女生看起来身形更优美,是女生炫耀好身材的有力证据。而对男生来说,腰部肌肉锻炼的好,整个人也就更有魅力。那么如何才能拥有漂亮的腰部肌肉?腰部肌肉训练的方法有哪些?腰部肌肉应该怎么锻炼?

       腰部肌肉锻炼方法有哪些?

       腰部肌肉锻炼时,主要锻炼的是:下背肌群

       一:俯卧挺身起

       动作规范:俯卧在锻炼器材上,双腿从上方固定。从腰腿处身体悬空,双手抱胸搂紧,用腰部和腿部力量用力向上挺身。

       动作要求:均匀用力,尽量挺起到最大限度。

       训练效果:增强腰部肌肉力量,使肌肉轮廓更加硬朗明显。

       二:俯卧两头起

       动作规范:俯身平趴在瑜伽垫上,双腿并拢,双臂平行伸直,用腰背部肌肉带动手臂和双腿上抬,使身体成弓背弧形。

       动作要求:抬起时,注意腿部并拢,不能弯曲。

       训练效果:增强腰背肌韧力,缓解腰背部紧张疲劳。

       三:侧身弯腰运动

       动作规范:身体直立,双腿分开与肩同宽。两手臂向身体两侧平举,保持两手臂和双腿都在伸直状态,吸气,俯身,用右手去够左脚,左手自然上摆。呼气,直立还原。换对侧重复刚才动作。

       动作要求:双手,双腿保持伸直状态。

       训练效果:增强腰部肌肉韧性,瘦身,保护骨性结构。

       四:举腿收腹动作

       动作规范:身体平躺,双腿并拢伸直,并尽可能抬高,再缓慢放下,如此反复做,每组8次,每次训练做10组。

       动作要求:腿部需伸直,腿部抬起速度要均匀缓慢。

       训练效果:增强下腰背肌韧性,缓解腰部疲劳,瘦身。

       以上就是一些简单的腰部肌肉锻炼方法,有兴趣的可以试一试,坚持锻炼腰部肌肉,会收到意想不到的效果。 查看全部

如何锻炼腿部肌肉?腿部肌肉怎么锻炼?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 300 次浏览 • 2016-05-31 19:42 • 来自相关话题

       懂得健身基本知识的人都知道,腿部肌肉力量的锻炼在健身过程中很重要。腿部肌肉是全身肌肉生长的动力加速器,腿部肌肉的强壮有力,不仅能提高身形的美观度,帮助我们提高锻炼效力,还有助于减轻骨骼负担,缓解身体对骨关节等部位造成的压力。既然腿部肌肉锻炼这么好,那么,我们应该怎样锻炼腿部肌肉?腿部肌肉怎么锻炼呢?

       如何锻炼腿部肌肉?腿部肌肉训练方法有哪些?

       大腿分很多肌群,健身时股四头肌,股二头肌和小腿三头肌是重点训练部位。

       一:负重深蹲训练:

       适合部位:股四头肌,股二头肌。

       选择器械:杠铃或哑铃。

       动作规范:将杠铃或哑铃举到胸前,用双手臂和锁骨及胸肌力量维持举起状态,或者,将器械举过头顶,用肩部与背部骨骼和肌肉力量维持举起状态,两腿与肩同宽,双脚平行,缓慢匀速下蹲。初期训练建议三天一次,每次做5组,每组蹲起20-25次。训练到一定程度后可加强强度,增加到每两天一次。

       要领:掌握下蹲角度,深蹲大于90°是锻炼的股四头肌,小于90°是锻炼的臀部及小腿后部的三头肌。训练时注意脚掌要抓紧地面。

       二:腿部侧举训练

       适合部位:股二头肌,股四头肌。

       选择器械:小沙袋或无。

       动作规范:侧躺于瑜伽垫上,双腿伸直,单腿缓慢向上抬起35至60度,或者两腿同时上抬,用髋部及腿部力量带动两条腿向上举起15-20度。每组做20次,每次训练做5组。如果觉得训练效果不好,可以在小腿部位绑上一定重量的小沙袋。

       要领:侧举时,腿部一定要与身体在一条直线上,腿部保持伸直状态。

       三:提踵顶推训练

       适合部位:小腿三头肌

       选择器械:无

       动作规范:双腿并拢,腿部伸直,脚尖用力,脚后跟同时抬起,均匀缓慢上提,尽量达到最大限度。

       要领:身体与地面尽量保持垂直状态不要前倾。

       经常遵循上述腿部肌肉锻炼的方法进行练习,长期坚持可以使我们的腿部肌肉更加有力,改善腿部血液循环,预祝各位健身达人们都有一个健康美丽的身体! 查看全部

哑铃锻炼方法有什么?怎样使用哑铃进行锻炼?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 225 次浏览 • 2016-05-31 19:42 • 来自相关话题

       哑铃是健身房里一种常见的运动锻炼器材。用哑铃锻炼,不仅可以达到瘦人增肌,胖人瘦身,猛男塑型等各种锻炼目的,还能增强心肺功能,有助体内血液循环和新陈代谢,运用得当,是种非常好的锻炼健身器材。那么,哑铃锻炼方式有什么?怎样使用哑铃进行锻炼呢?

       哑铃锻炼方法有什么?哑铃有哪些训练方法?

       我们在应用哑铃锻炼时要明确自己的锻炼目的和锻炼部位,这样才能有规划有针对性的进行训练。

       1、针对瘦人增肌进行锻炼。

       即用进废退的原理,用哑铃重量刺激肌肉增长。一般初学者应该根据自己的力量,选择举起时稍感到吃力的哑铃,每组连贯匀速做10次左右为佳。用手臂,或者平躺用双腿踝关节缓慢匀速举起哑铃。当举起35次左右连贯而不感觉费力后,可以根据自己接受能力,适当增加哑铃重量。

       2、针对胖人瘦身进行锻炼。

       运动瘦身的前提是保持良好饮食习惯并坚持运动。哑铃瘦身减脂亦不例外。一般可选择比增肌重力小一级的哑铃,每组50RM,五组一休息,每天坚持20分钟到半小时,如果想增加减肥速度,可以在哑铃运动过半后额外进行跑步,游泳,骑自行车等其他有氧运动。

       3、用于健身塑型。

       锻炼前充分活动身体,使肌肉放松,哑铃用中等重量等级,锻炼强度基本控制在每组20至30RM即可。对于想健身又不想练出肌肉的女生,使用哑铃时每次运动量维持在15分钟,运动后做好肌肉拉伸和放松就可以了。

       最后提醒各位,哑铃锻炼的方法有很多,大家可以根据自己实际情况进行选择。但有几个要点是通用的,那就是,哑铃运动要匀速,缓慢,连贯并且配合好呼吸频率。预祝大家有个健美的好身体。 查看全部

一天中什么时间锻炼最好呢?怎样选择合适的锻炼时间?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 250 次浏览 • 2016-05-31 19:42 • 来自相关话题

       现如今,锻炼健身已经成为了一种时尚风潮。我们经常可以看到每天清早有很多人做操,慢跑或者打太极。在潜意识里,似乎每天的运动锻炼就应该在早晨进行。当然,也有一部分人是因为早晨的时间比较富裕,所以选择早起运动。但是,问题是,早起运动真的好吗?一天中应该在什么时间进行锻炼最好呢?每天锻炼的最佳时间是什么时候?

       一天中什么时间锻炼最好呢?锻炼的最佳时间是什么时候呢?

       根据健康运动专家及相关人员研究发现,每个人的人体机能受“生物钟”的控制,身体的氧气吸收量,心跳动力和血压以及身体的触觉,视觉和嗅觉等都在傍晚五点与七点之间达到最佳状态,并且据科学研究表明,清晨陆地低空大气层会出现逆温层,笼罩地球上空,使粉尘烟雾难以扩散,造成地表空气污染严重,相较与此,傍晚时分的空气更新鲜一点。

       另外,故综合来看,傍晚时分或者晚餐进食半小时后进行锻炼更为合适。

       选择锻炼时间时应该注意些什么呢?哪些时间不宜进行锻炼?

       第一:劳累时或饱餐后不要运动。有些人为追求每日的运动量和达到减肥塑身目标,会强迫自己坚持运动,但是,这样做很容易导致身体过度疲劳,胃部不适等。

       第二:睡前不要运动。有些人认为,运动后觉得疲惫,就会很快入睡,其实不然。运动后身体会处于兴奋和紧张状态。此时如果到了睡眠时间,人睡着了,机体却不能得到很好的放松,长久以往,反而会影响身体状态。

       第三:运动要适量。如果只是为了锻炼健身,希望有个健康强壮的身体,那么适当坚持锻炼就肯定会有效果。人体的肌肉,骨骼都有一定的承受能力,所以,非专业的运动员,如果超负荷运动,很容易产生肌肉拉伤,骨骼关节损伤等问题。而为了减肥和塑身的朋友,也要注意遵守健康运动的准则,把握好运动锻炼的度!

       其实,能在锻炼的最佳时间运动自然是极好的,但如果条件不允许,时间不充裕的朋友,也不必太拘泥于遵守一天中锻炼的最好时间。一天中无论什么时间锻炼,只要选择晴朗的天气,在温度适宜的时候做些适当的运动,对身体都是有好处的。 查看全部

体育锻炼的原则有什么?体育锻炼的注意事项有哪些?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 235 次浏览 • 2016-05-24 22:15 • 来自相关话题

       不知从什么时候起,体育锻炼已经成为现代社会的一种风潮,很多人到操场上跑步,锻炼,也有些人开始走进健身房,而诸如keep、火辣健身、悦动等手机健身APP也迅速兴起。但是,您真的锻炼对了吗?您知道体育锻炼的基本原则有什么吗?体育锻炼需要注意些什么呢?

       体育锻炼的原则有什么?体育锻炼的基本原则有哪些?

       一:安全性原则。

       无论是初级训练者还是体育锻炼的老手,都要明白,我们不是专业选手,体育运动的目的是强身健体,而不是比赛,所以,避免做危险动作,或者做超出自己年龄或能力范围的运动。这样反而适得其反。

       二:持久性原则。

       运动健身最忌讳的就是三天打鱼两天晒网,凡事贵在坚持。如果觉得自己毅力不是很强的人,可以和朋友结伴锻炼,尽量选择自己感兴趣的项目,这样能增强锻炼的持久性。但是,身体不舒服或女性月经期间时不要勉强自己。

       三:适度性原则。

       我们身体每天的状态都在变化,所以,一定要根据自己的身体状况,随时调整运动方式和运动量。一味盲目的去追求运动了多少,使用了多少健身器材,而忽视身体情况,只会增加身体负担。

       四:全面性原则。

       锻炼要有目的性,也要兼顾全身。不能只练腰部而忘了四肢。整体的健美才能使人看起来健康,身材好。建议做一些全身都能锻炼到的运动,使脂肪平衡消耗。

       五:循序渐进原则。

       没有什么事情能一气呵成,体育锻炼也一样。一个平常只走路的人,一下子冲刺两千米那是非常困难的事。为了追求健身效果或为了快速减肥,一开始就进行一些高强度锻炼身体会十分不适应。以后的锻炼就难以坚持下去。所以,体育锻炼要有一个循序渐进的过程,让身体慢慢适应,才能达到最好的效果。

       六:饮食运动配合原则。

       好的身体不仅要靠运动锻炼,饮食健康也非常关键。一旦下决心运动,也要同时调整自己的饮食习惯。运动锻炼,饮食配合,荤素搭配,营养全面,身体才能一天比一天棒。

       全民运动,全民健身越来越受欢迎,因为体育锻炼真的好处多多,但提醒各位一定要记得遵循体育锻炼的规则。这样我们才能拥有一个健康强壮健美的好身体! 查看全部

足底按摩取穴图 足底按摩穴位主治疾病

养生aiwenwen 发表了文章 • 0 个评论 • 401 次浏览 • 2016-05-19 19:58 • 来自相关话题

       脚是我们重要的器官组织,我们需要靠脚才能行走,我们常听人说“寒从脚起”,是因为脚步属于人的身体之末,离心脏最远,血液循环不畅,而且保温性差,所以很容易受凉,脚步一旦受凉,人体就会有寒气入侵,导致各种疾病的发生。此外,脚步还遍布着很多人体健康非常有利的穴位,这些穴位看似普通,其实对我们人体的健康起着至关重要的作用。接下来,我们就一起了解一下足底的穴位,以及足底穴位按摩图和足底按摩穴位主治疾病。

       足底按摩取穴图

       




       足底按摩的取穴手法及功效

       1、涌泉穴取穴法:

       取穴时,可采用正坐或仰卧,跷足的姿势,人体涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

       足部涌泉穴主治疾病:

       此穴的主治疾病为:神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

       2、大敦穴取穴法:

       取穴时,可采用正坐或仰卧的姿势,大敦穴位于人体的足部,大拇

       趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。

       足部大敦穴主治疾病:

       此穴的主治疾病为:胃痛、腹胀、吐泻、痢疾等,此穴位为人体足

       太阴脾经上的重要穴位之一。

       3、太溪穴取穴法:

       取穴时,可采用正坐,平放足底或仰卧的姿势,太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

       足部太溪穴主治疾病:

       此穴的主治疾病为:肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等,此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一。

       4、申脉穴取穴法:

       取定穴位时,可采用仰卧或正坐的姿势,申脉穴位于人体的足外侧

       部位,脚外踝中央下端一厘米凹处。

       足部申脉穴主治疾病:

       此穴的主治疾病为:增进耐性、怕冷症(怯寒症)等,此穴位为人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一。

       5、丘墟穴取穴法:

       取穴时,可采用仰卧的姿势,丘墟穴位于足外踝的前下方,当趾长伸肌腱的外侧凹陷处。

       足部丘墟穴主治症状:

       此穴为人体足少阳胆经上的主要穴位,可以使头脑清晰、能使自己情绪稳定,能承受不幸等心理压力等。

       6、昆仑穴取穴法:

       昆仑穴位于人体的脚踝外侧,在外踝顶点与脚跟相连线的中央点,(或足外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。)

       足部昆仑穴主治疾病:

       头痛、腰痛、高血压、眼疾、怕冷症、腹气上逆、肠结石、下痢等。

       在进行足部按摩时,要因人而异,手法灵活运用,按压区位时,要进行适度持续性的刺激,那样才能达到想要的效果。

       以上就是关于足底按摩取穴图,以及足底按摩穴位的常用穴位和主治疾病,了解了这些,并加以进行按摩,就可以起到防病强身、延年益寿的作用。 查看全部

足疗保健:足疗穴位图及足部保健手法

养生aiwenwen 发表了文章 • 0 个评论 • 407 次浏览 • 2016-05-19 19:58 • 来自相关话题

       说起足疗,现在我们的街头巷尾到处都有足疗店,足疗真的有那么神奇吗?足疗作为现代人最普遍的一种养生方式,其实并不是只有在足疗店里才可以进行,我们自己在家也可以起到足疗保健的作用。接下来,我们就一起了解立下关于足疗保健的足疗穴位图和足疗手法。

       足底保健穴位图

       




       关于足疗保健及足疗按摩手法

       1、关于足底前半部按摩

       同时横向来回按摩斜方肌,肺,自下向上按摩支气管共计4分钟。

       2、关于足底后半部按摩

       由上向下移动按摩基本反射区,从肾→输尿管→膀胱共4分钟。

       3、关于足大指头按摩

       同时“点压按摩”足大拇指(包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点、额窦)2分钟后,接着横向来回移动按摩五个指头(额窦)2分钟,共计4分钟。

       4、关于足四指按摩

       同时横向来回按摩足指头和足底交界处(包括血压调节点、小脑脑干、特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容点)共4分钟。

       足底保健手法简介

       1、拳头敲击法

       操作方法:每天晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激,促进了全身的血液循环,可使内脏功能得以增强,尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心,有节奏地向四周放射进行,以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。

       2、拇指按压法

       操作方法:拇指按压足底,作用:疏松肌筋,行气活血。部位:足底。操作:操作者以两手拇指指腹置于足底,顺次按压足底。

       操作要领:按压时先中间后两边,自上向下,两拇指交替按压,依次全足底。按压力度由轻到重,稳而持续。

       近年来,足底按摩之所以越来越受到人们的欢迎,和他的足疗保健功效是分不开的。以上就是我们为大家介绍的足疗穴位图、足部按摩穴位图以及足底按摩手法,通过长期的足底按摩可以起到促进血液循环,疏通血管,促进体内毒素排出,防病祛病的功效。 查看全部

剧烈运动后饮水的注意事项有哪些?运动后怎样正确饮水?

养生ailonglong 发表了文章 • 0 个评论 • 317 次浏览 • 2016-05-13 07:37 • 来自相关话题

       很多人在剧烈运动后会感觉到干渴难耐,所以就会豪饮,而其实我们运动后出汗流失的不止是水分,也有很多盐分,我们在运动后不仅要补水,更要补充盐分,所以剧烈运动后如何正确补水非常重要。接下来,我们就了解一下剧烈运动后饮水的注意事项有哪些?

       剧烈运动后补水的注意事项有哪些?运动后怎样补水最健康?

       如果在剧烈运动后大量出汗,一味采用豪饮的方式,而不注意方式方法,就会导致脱水等问题的出现。所以,运动补水非常有讲究,比如要根据你的体重、体质、运动强度、运动时间长短以及天气情况来区分对待。很多人采用运动减肥,其实也是因为剧烈运动后大量出汗,导致人体暂时缺水,而使得体重减轻。所以我们可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。

       当脱水量小于体重的1%时,我们就会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;

       当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;

       当脱水量大于体重的4%时,需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

       剧烈运动后怎样正确饮水?剧烈运动后如何正确饮水?

       通过计算运动前的体重和运动后的体重,我们可以知道自己的脱水情况,而了解了脱水情况以后,选择正确的补水方式可以让我们避免人体过度摄入水分而缺乏盐分所出现的“水中毒”症状。

       运动后喝水的正确方法是:先用水漱漱口来润湿口腔和咽喉,也可以采用淡盐水漱口,然后喝少量的水,过20~30分钟后再分次慢慢饮用,这些就可以有效避免“水中毒”而损害健康。除了可以适当摄入运动饮料后,淡盐水也是非常不错的选择。

       通过上述的简介,相信大家对于运动后如何正确补水以及运动后补水的注意事项已经非常清楚了,以后我们在运动锻炼身体的时候,也不要忘了正确补水来保证健康哦。 查看全部

夏天运动后能马上喝水吗?大量出汗后可以饮用运动饮料吗?

养生ailonglong 发表了文章 • 0 个评论 • 374 次浏览 • 2016-05-13 07:37 • 来自相关话题

       在我们剧烈运动后,或者是在炎炎夏日时,身体经常容易出很多汗,就会造成盐分的大量流失,而人此时就渴望喝水来快速补充水分,于是就大量饮水。其实,人在大量出汗后迅速喝水对人体非但无益,反而有害,这是为什么呢?夏天剧烈运动后可以马上喝水吗?大量出汗后迅速喝水好吗?

       夏天可以大量饮用运动饮料吗?没有运动的话饮用运动饮料好吗?

       不能。因为运动类饮料除了含有水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

       夏天运动后能马上喝水吗?

       不能。有些人在夏天或是大量运动后就会大量出汗,导致人体极度缺水,干渴难耐,于是就马上大量饮水,豪饮不断,他们感觉这样很过瘾。其实,不知这样对身体是有害的。因为人在大量出汗后不仅丢失了水分,同时随着汗液的蒸发也失去了不少盐分。汗出得越多,人体失去的水分和盐分就越多。

       据计算,1000毫升汗水中有1.5~3克盐,所以我们人体的汗液是咸的。如果我们在大量出汗后只补充白开水,而不补充盐分的话,水分经胃肠吸收后,又随着大量汗液排出体外,使得人体血液中的盐分会变得特别少,吸水能力也随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成“水中毒”。一旦诱发水中毒,人就会觉得头晕、眼花、口渴,严重的还会突然昏倒,医学上称为“脱水低钠症”。

       所以,关于剧烈运动后不宜马上大量饮水,也是因为人在大量出汗后会感到口渴,并不完全是因为体内缺水,而是因为出汗后人体缺乏盐分所以会出现唾液量少而稠、嘴里发粘、咽喉干燥引起的感觉。 查看全部

腹部拔罐减肥穴位图 掌握正确合理的拔罐减肥方法

养生ailonglong 发表了文章 • 0 个评论 • 244 次浏览 • 2016-05-06 07:37 • 来自相关话题

       现在,已经有越来越多的女性都在寻求快速的减肥方法,除了我们常见的运动减肥、食疗减肥以外,拔罐、刮痧减肥也越来越收到了人们的关注,那么,拔罐减肥真的有效吗?怎样操作才能达到拔罐减肥的目的呢?接下来,我们就为大家介绍一下腹部拔罐减肥穴位图以及如何掌握正确合理的拔罐减肥方法。

       什么是拔罐养生?

       传统医学认为,拔火罐主要是根据经络的原理,具有疏通经络、调整气血、平衡阴阳的功效。通过火罐对皮肤、毛孔、经络、穴位的吸拔作用,达到活血行气、濡养脏腑、抗衰治虚、温煦皮、畅通经络、调整机体的阴阳平衡等功效,使气血得以调整,从而达到健身美体、祛病防病的目的。

       拔罐减肥真的有效吗?拔罐减肥的原理是什么?

       只要掌握正确合理的拔罐减肥的方法,就可以收到很好的减肥功效。

       拔罐主要是通过内压对局部部位的吸拔,能使毛孔充分的张开,刺激和加强汗腺和皮脂腺功能,调整内分泌,加速血液及淋巴液的循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,达到减去体表脂肪的目的。此外,拔罐打通人体穴位后,能使脂质下降,加速脂肪代谢,还能通过对神经系统的调节,纠正肥胖者的异常食欲,抑制胃酸分泌过多,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

       如何掌握科学合理的拔罐减肥方法?

       1.背部穴位减肥:脾俞穴、肝俞穴、大肠俞穴、肾俞穴

       操作方法:用闪火法在穴位上拔罐,留罐10~15分钟,每周2~3次。

       脾俞穴功效:发散脾胃之热。

       三焦俞穴功效:将全身水湿气通调至膀胱经,再排出体外。

       2.腹部穴位减肥:中脘穴、关元穴

       操作方法:用闪火法,在穴位留罐20分钟,每周2~3次。

       中脘穴功效:聚集及传导水液和脂肪。大横穴(位于肚脐右侧)功效:通腹去脂,调理脾胃。关元穴功效:募集小肠经气血、传导任脉水湿的效用。

       3.下肢穴位减肥:血海、足三里

       操作方法:选择适宜体位,用闪火法将罐吸拔在穴位上留罐l5分钟。每周2~3次。

       血海穴功效:减肥,清血利湿。

       足三里穴功效:通经活络、补中益气。

       根据拔罐减肥穴位,掌握了正确合理的拔罐减肥方法就可以达到健康有效减肥的目的,快快行动起来吧。 查看全部

脚底按摩的功效有哪些?足底按摩穴位图

养生ailonglong 发表了文章 • 0 个评论 • 317 次浏览 • 2016-05-05 20:37 • 来自相关话题

       现在,我们经常能在市面上看到足疗店,其实关于脚底按摩自古有之,早在四千年前,我国就有了足底按摩,它和同样是传统医学的“针灸”治疗有着相同的原理。那么。脚底按摩的功能有哪些呢?下面,我们就为大家介绍一下足部按摩的功效以及足底按摩穴位图

       足底按摩的工作原理是什么?

       由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效的效果,这就是现在医学所称的(第三医学),利用刺激细胞组织的再生能力,让器官自我恢复并保持正常功能的理疗法。

       足底按摩功效有哪些?

       1、可促进血液循环之顺畅。

       2、可疏通人体能源循环管道之障碍。

       3、可促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。

       4、可增进内分泌之平衡,缓和趋於紧张之系统。

       5、可排泄体内毒素杂物,维护健康。

       6、可加强新陈代谢功能,保持青春活力。

       7、可刺激细胞产生活力,防止老化。

       8、可恢复退化的器官机能,预防生病。

       9、免打针、免吃药、疗效神奇,无副作用。

       足底按摩穴位图

       




       根据病症进行脚底按摩的方法:

       1.美容:搓按肺(左右都要)和横行结肠-下行结肠-S状结肠,两个部位各按摩5分钟,可排毒养颜。

       2.高血压、心脏病等:揉按大拇指下的内关节出和心脏处,可疏通血管。

       3.经常性头痛、风寒等,揉按大拇指内两侧,加深脑部供氧。

       4.颈椎-背椎-腰椎-尾椎疾病:搓按大拇指下的外侧一点开始到脚躬,可通经络。

       5.晕车:揉按无名指和小指指根下1公分处。

       6.小儿厌食,成人食欲不振:揉按图所示的胃的部位;可以增强胃液分泌。

       7.失眠:搓脚跟。

       8.缓解疲劳:取穴位足三里、太冲、三阴交等。

       足底按摩操的操作方法:

       预备式:

       1、清洁法

       准备温水,先将脚底浸湿,并加以清洗。其用意是重在脚底按摩进行时应有的卫生,温水则有能让血液循环的好处,小腿以下的浸泡效果更好。

       2、热敷法

       用毛巾热敷脚底,其用意在于促进血液循环以及舒缓紧张的脚部肌肉。如无浸泡设备,热敷也可以作为清洁用途。

       3、轻檫法

       手指轻轻地擦,适用于脚的部位。可扩张脚底表皮微血管,加速血液与淋巴循环,放松精神;向心脏轻擦,有助静脉血液回流到心脏,减轻心脏负担。

       4、揉捏法

       揉捏法的揉,以拇指指腹在肌肉或皮肤表面做单项旋转式的运动摩擦;捏为拇指于食指所构成一个捏的动作。可舒缓肌肉组织,松弛与柔软脚底肌肉,和神经组织等,以及肌肉细胞有充分的养分。

       5、运动法

       运动式足部各关节的运动,垂直牵引各关节和活动关节,按摩脚趾头与脚骨关节,并揉捏脚后韧带,可消除紧张,松弛脚部各关节与韧带紧度。

       正式操作:

       1:指颗滑按压法

       握拳固定,凸凹食指,以食指第二关节弯曲成指颗状,以手腕作为施压轴,带动关节面左右滑动,在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指,关节一定要好好弯曲,使用关节的顶点部位施力,或以辅助棒代替,可省力,且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区,或是加强刺激按摩,此为(按)的手法。同时应避免拇指指颗操作,因为容易受伤而影响手指功能。

       2:指腹推压法

       以手指腹(主要是拇指指腹)来进行推压,在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作,以及脚底各反射区及内,外侧,此为(摩)的手法。操作此法的按摩者,应避免再推压时,使用自己的指尖按压,或过度刺激到末梢神经,而伤害自身的视神经。

       3:指侧夹压法

       手指侧如夹子般,在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指,食指,中指的指侧位置,夹压在脚趾及脚底的特定反射区,定点按摩刺激。

       结束手法:

       1:扣打法

       脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷,以扣打法就会开始放松。握拳后用手的小指侧进行,力道平稳适当,籍由振动效果可减轻按摩后的疼痛感,使脚或身体得到舒缓。

       2:牵引法

       按摩时有人害怕疼痛,因而使血管收缩,关节,肌肉韧带紧绷,牵引法可将紧绷的部位来开,放松肌肉。拇指与食指拉每一脚趾或旋转,以牵引动作来舒缓脚底肌肉,关节,韧带的僵硬感,并可提高关节或肌肉的可动性与强化功能,促进血液循环。

       3、清洁法

       按摩时,被按摩者若脚底涂有润滑油。按摩完毕后须加以清洁,避免阻塞毛细孔,因此选择纯植物油润滑油,较能被皮肤吸收,促进舒缓,达到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水,以免寒气留在体内,影响气血的循环。搭配精油芳香疗法操作,效果可以倍增。

       以上就是关于足底按摩穴位图的操作方法,以及足底按摩的功效、操作技巧,只要大家学会了脚底按摩,对于益寿延年、祛病防病的功效作用将会收到事半功倍的效果。 查看全部

重阳节吃什么好

养生pengdongling 发表了文章 • 0 个评论 • 906 次浏览 • 2016-04-07 16:15 • 来自相关话题

       重阳节为农历九月,当时正处于秋季,秋季为丰收的季节,所以在过重阳节的时候也有很多美食可以享用。那么重阳节吃什么好?面对诸多的美食,很多人都不知道吃什么,下面小编给大家推荐一些重阳节饮食。

       重阳节美食

       1、花糕。重阳历来有吃花糕的习惯,从宋代开始一直流传到现在。花糕的“糕”与“高”同音,意味着“步步高升”、“寿高九九”,与登高的意义类似。所以在重阳的时候很多地方的人们都会做糕点。

       2、螃蟹。秋季是螃蟹最肥美的季节,螃蟹也是秋季的应季食物,也是人们在秋季喜爱吃的海鲜之一。吃螃蟹的时候可以配上姜末醋汁,它能让螃蟹变得更加鲜美。

       3、菊花酒。酒跟“久”“九”同音,重阳节又是九月九日,因此有“九九要喝菊花酒”一说。用菊花酿造而成的菊花酒,不仅仅富有菊花的香气,而且还具有延年益寿等作用。

       4、羊肉面。“羊”与“阳”音相近,所以在重阳节的时候要吃羊肉面。羊肉面是用白面,取“百”意,寓意老者能长命百岁。秋季吃羊肉可以起到暖胃、御寒等功效,能给身体带来好的益处。

       重阳节吃什么好?文章中推荐的食物都是在重阳节当日吃的比较多。中国地域辽阔,每个地方的风土人情都会不一样,所以在重阳节当日吃的东西也会有所不同,文章中途径的只是其中的一部分美食。 查看全部

重阳节的习俗是什么

养生pengdongling 发表了文章 • 0 个评论 • 294 次浏览 • 2016-04-07 16:15 • 来自相关话题

       重阳节为中国的传统佳节,流传已久,到现在已经有2000多年的历史了。既然是传统节日,肯定是会有相应的习俗,民间为了庆贺重阳节,也会有相应的习俗要遵循。那么重阳节的习俗是什么?下面来跟小编一起来认识下重阳节的习惯。

       重阳节的风俗

       1、登高。重阳节最重要的习俗就是登高,九月秋高气爽,温度不会太高、天气很好,最适合就是登山了。九月登山可以让心情更加开阔,帮助强身健体、去除疾病。重阳登高还有“高升”的意义在,选择当天登高能对个人的事业、学业带来积极作用。

       2、吃重阳糕。重阳糕也就是菊花糕、五色糕等等,根据各地的情况制成不一样的糕点,并没有固定的种类,其实它就是一种普通的糕点。父母在九月九日当日制作病情重阳糕,具有“祝愿子女百事俱高”的含义。

       3、赏菊。九月正是菊花盛开的时候,古人自来有重阳赏菊的习惯,很多地方也会举办菊花大会、菊花节等吸引游客。菊花也象征着长寿、健康的意义。

       4饮菊花酒。菊花不仅可以进行观赏,也能够制成菊花酒,相传在重阳节喝菊花酒可以起到祛灾祈福的作用,所以菊花酒也被称为是“吉祥酒”,从汉代开始就有喝菊花酒的习俗了。

       5、佩茱萸。茱萸味道芬芳,而且可以做药,古人在重阳节当天喜欢佩戴茱萸在身上,以达到辟邪求吉的效果。

       重阳节的习俗是什么?提醒大家各地重阳节的风俗都不一样,所以过重阳节的时候要能够遵循当地的风俗人情,以当地人们的喜好、习俗来进行。 查看全部

九九重阳节的来历是什么

养生pengdongling 发表了文章 • 0 个评论 • 966 次浏览 • 2016-04-07 16:15 • 来自相关话题

       九九重阳节为农历九月初九这一天,现在已经是中国传统的节气之一了,民间还将重阳节称作是“老人节”。九九重阳节人们听到比较多,但是对于九九重阳节的来源却了解不多。那么九九重阳节的来历是什么?一起来看看相关知识介绍。

       民间对于九九重阳节的来源是一个非常有意思的故事,传说在东汉时代,方士费长房对他的弟子桓景说:“九月九日那天你家会有大灾难,应该要走出家门去登山、喝菊花酒,才能避免灾祸”。桓景信了照做,结果晚上回到家中发现家里的鸡犬全死了,他们避开了灾祸。此后经过人们口耳相传,九九重阳节也成了佳节。

       九九重阳节的起源还有很多,另一个说法是来源于古代的祭祀大火庆典,一般来说农历九月为“内火”时节,人类必须要举行祭祀大火的庆典,后来随着时间的演变,祭祀大火庆典渐渐演变成为了重阳节。现在在重阳节当日,很多地方依然会举行祭祀。

       九九重阳节还有“老人节“的意义,在1989年的时候政府就将夏历九月初九日定位老人节,主要取决于”长长久久“的意头,倡导社会人民尊老、爱老、敬老、助老,形成良好的社会风气。

       九九重阳节的来历是什么?通过文章的详细介绍,大家对于九九重阳节的来源也比较清楚了,知道九九重阳节的来龙去脉。建议在九九重阳节当日人们要能够遵循它的相关习俗,登高望远、喝菊花酒、孝顺老人等。 查看全部

乒乓球台标准尺寸是多少?如何挑选乒乓球台?

消遣qinger 发表了文章 • 0 个评论 • 268 次浏览 • 2016-04-02 20:15 • 来自相关话题

       乒乓球运动作为我国的国球运动拥有众多的粉丝,在我们周围有越来越多的人利用休息的时间来参加乒乓球运动。乒乓球台是乒乓球运动的不可或缺的一部分,台面可由任何材料制作,得有一定弹性。那么乒乓球台标准尺寸是多少呢?

       乒乓球台的标准尺寸是多大?

       根据国际标准,乒乓球台台面的标准尺寸为2740×1525毫米,而乒乓球台台高的标准尺寸为760mm,而乒乓球台网宽的标准尺寸为1.83米。平常我们会注意到,在兵乓球台边各有2厘米宽的白线,长的称为边线,短的称为端线。而在乒乓球台台面中央有一条3毫米宽的白线,称为中线,它将两个台区各自分为左右两部分。

       知道了乒乓球台标准尺寸是多少,那我们如何挑选乒乓球台呢?

       1、乒乓球台的材质和工艺。

       首先要了解,乒乓球台台面所选择的原材料及制造工艺。很多人都异味乒乓球台的主要材质为木材,实际上只有极少低端球台才会用天然木板制作台面,因为木质的材料无法满足人们对乒乓球台密度和均匀性的追求。而主流球台都是用密度板制作台面,即木材纤维与胶粘剂人工合成的高密度纤维板,只有这种材质制作的乒乓球台才能在均匀性和密度上标准水平。

       2、乒乓球台的摩擦系数。

       我们在大乒乓球台的时候都会有关注到乒乓球与乒乓球台的摩擦,因为这也决定了球的好坏,在不好的乒乓球桌面上打球,会感觉到桌面太滑不走球,这就涉及到了乒乓球台的摩擦系数。

       根据ITTF规定,摩擦系数≤0.6才属于标范围,此范围内,摩擦数值越大,摩擦力也越大,这将影响乒乓球水平方向的运动速度。那么什么才能决定乒乓球台的摩擦系数呢?其实,乒乓球台的摩擦系数主要取决于两个因素,即台面材质和漆层硬度。

       3、乒乓球台的稳定性和安全性。

       乒乓球台很重,一旦出现一些意外情况,将会威胁到我们的安全,尤其是家里有小孩的人家,一定要给球台充分的空间,最好选择可以折叠的,不容易威胁到孩子的安全。同时桌角一定要装好保护垫,这样既可以增强稳定性,也便于翻折移动。

       所以,我们不仅讲了乒乓球台标准尺寸多大,也讲了如何选购乒乓球台,希望能对热爱乒乓球运动的朋友有所帮助。 查看全部

丰胸正确的按摩手法是什么?如何按摩丰胸?

养生Mrslin 发表了文章 • 0 个评论 • 266 次浏览 • 2016-04-02 09:30 • 来自相关话题

       如何拥有傲人的胸围是很多女人的追求。一个人的外表是本人的“形象名片”,对女性来说,只是拥有美美的脸蛋、姣好的身材和大长腿是仅仅不够的,傲人的胸部也是必不可少的,胸部像平板电脑一样,对任何女人而言都无法产生美感,男人也无法产生爱慕之心。那么,有什么方法可以帮助“太平公主们”摆脱平胸烦恼,拥有迷人的胸部呢?丰胸按摩不失为一种有效的方法。那么,如何按摩丰胸呢?有什么好的按摩丰胸方法呢?让我们一起来讨论一下这个问题。

       丰胸正确的按摩方法有哪些?

       1、穴位按摩法。

       穴位按摩丰胸是在按摩丰胸中最有效的方法,主要通过打通穴位来促使荷尔蒙激素的分泌和使乳腺通畅,而且只要穴位按摩得当,会获得十分明显的效果。

       操作手法:主要按摩膻中穴、乳根穴、期门穴、乳中穴、神封穴、少泽穴等。用手指轻轻按压这些穴位,并做圈状按摩。

       2、热敷按摩法。

       操作手法:在每天晚上睡觉之前,用热毛巾敷在胸部三至五分钟,并用双手手掌按摩乳房,按照从左到右的顺序,大约按摩20次,坚持这个方法每天按摩一次,过两三个月,可以使乳房隆起2-3厘米。

       3、侧推乳房法。

       操作手法:用我们的左手掌面和掌根部分从胸部中间开始发力,横向把右侧乳房推到腋下,在返回的时候用指面将乳房组织带回原处。这样的动作反复30-40次,换右手做同样的动作。

       如何按摩丰胸,什么是丰胸最正确的按摩方法,我们已经将方法教给各位了,不管什么按摩方法,都必须坚持一个原则,就是坚持,坚持一段时间,就一定有不凡的效果。 查看全部

警惕!睡前饮酒危害大

养生xia0909 发表了文章 • 0 个评论 • 271 次浏览 • 2015-12-22 23:13 • 来自相关话题

哪些食物有益于助眠?

养生xia0909 发表了文章 • 0 个评论 • 268 次浏览 • 2015-12-22 23:13 • 来自相关话题

睡眠时间多久合适?睡眠过长会怎样?

养生xia0909 发表了文章 • 0 个评论 • 305 次浏览 • 2015-12-22 23:13 • 来自相关话题

“高枕无忧”有道理吗?枕头多高最合适?

养生xia0909 发表了文章 • 0 个评论 • 245 次浏览 • 2015-12-22 23:13 • 来自相关话题

九九重阳节的来历是什么

养生pengdongling 发表了文章 • 0 个评论 • 966 次浏览 • 2016-04-07 16:15 • 来自相关话题

       九九重阳节为农历九月初九这一天,现在已经是中国传统的节气之一了,民间还将重阳节称作是“老人节”。九九重阳节人们听到比较多,但是对于九九重阳节的来源却了解不多。那么九九重阳节的来历是什么?一起来看看相关知识介绍。

       民间对于九九重阳节的来源是一个非常有意思的故事,传说在东汉时代,方士费长房对他的弟子桓景说:“九月九日那天你家会有大灾难,应该要走出家门去登山、喝菊花酒,才能避免灾祸”。桓景信了照做,结果晚上回到家中发现家里的鸡犬全死了,他们避开了灾祸。此后经过人们口耳相传,九九重阳节也成了佳节。

       九九重阳节的起源还有很多,另一个说法是来源于古代的祭祀大火庆典,一般来说农历九月为“内火”时节,人类必须要举行祭祀大火的庆典,后来随着时间的演变,祭祀大火庆典渐渐演变成为了重阳节。现在在重阳节当日,很多地方依然会举行祭祀。

       九九重阳节还有“老人节“的意义,在1989年的时候政府就将夏历九月初九日定位老人节,主要取决于”长长久久“的意头,倡导社会人民尊老、爱老、敬老、助老,形成良好的社会风气。

       九九重阳节的来历是什么?通过文章的详细介绍,大家对于九九重阳节的来源也比较清楚了,知道九九重阳节的来龙去脉。建议在九九重阳节当日人们要能够遵循它的相关习俗,登高望远、喝菊花酒、孝顺老人等。 查看全部

重阳节吃什么好

养生pengdongling 发表了文章 • 0 个评论 • 906 次浏览 • 2016-04-07 16:15 • 来自相关话题

       重阳节为农历九月,当时正处于秋季,秋季为丰收的季节,所以在过重阳节的时候也有很多美食可以享用。那么重阳节吃什么好?面对诸多的美食,很多人都不知道吃什么,下面小编给大家推荐一些重阳节饮食。

       重阳节美食

       1、花糕。重阳历来有吃花糕的习惯,从宋代开始一直流传到现在。花糕的“糕”与“高”同音,意味着“步步高升”、“寿高九九”,与登高的意义类似。所以在重阳的时候很多地方的人们都会做糕点。

       2、螃蟹。秋季是螃蟹最肥美的季节,螃蟹也是秋季的应季食物,也是人们在秋季喜爱吃的海鲜之一。吃螃蟹的时候可以配上姜末醋汁,它能让螃蟹变得更加鲜美。

       3、菊花酒。酒跟“久”“九”同音,重阳节又是九月九日,因此有“九九要喝菊花酒”一说。用菊花酿造而成的菊花酒,不仅仅富有菊花的香气,而且还具有延年益寿等作用。

       4、羊肉面。“羊”与“阳”音相近,所以在重阳节的时候要吃羊肉面。羊肉面是用白面,取“百”意,寓意老者能长命百岁。秋季吃羊肉可以起到暖胃、御寒等功效,能给身体带来好的益处。

       重阳节吃什么好?文章中推荐的食物都是在重阳节当日吃的比较多。中国地域辽阔,每个地方的风土人情都会不一样,所以在重阳节当日吃的东西也会有所不同,文章中途径的只是其中的一部分美食。 查看全部

​正确的跑步姿势是怎样的?如何掌握正确的跑步姿势?

养生nuannuan 发表了文章 • 0 个评论 • 220 次浏览 • 2016-11-16 10:48 • 来自相关话题

       很多人平常都跑过步,但是对于正确的跑步姿势却不一定能够完全理解。有人会说,跑步太简单了,不就是双臂甩开大步的向前奔跑吗?其实这种理解是错误的,因为任何运动,都需要科学的训练才能掌握住精髓,并且有助于我们达到事半功倍的效果。我们不光在平常要掌握怎样走路最有利于健康养生,还要明白怎样跑步才是最正确的。正确的跑步姿势当然会给我们的身体带来事半功倍的效果,接下来我们一起看看正确的跑步姿势怎样的。

       正确的跑步姿势是怎样的?

       1、跑步时要注意双臂的正确摆动姿势:跑步时注意手臂不要僵直,双拳更不能紧握以及肘部不能完全弯曲。整个身体放松下来。将手臂自然弯曲,位置在腰部以上,过高和过低都不可取。双臂前后交替摆动时要使腿部向反向运动。正确的跑步姿势切记不要把力气用在双臂上。也就是说,全身的力气要向下使而不是向上。

       2、跑步时要注意头部和臀部的姿势:头臀脚三点成一线。头部不要来回摆动,目光直视,不要左右看,以免分心。拐弯时头部要在脖子以上转动,身体不可一起转动,以免重心不稳发生摔倒。

       3、跑步时膝盖的位置:长跑时膝盖要抬低,保持力量。如果膝盖抬的过高很容易劳累,影响发挥。

       4、跑步时脚的落地方式:我们平时跑步时很多人出现的一个常见错误是用前脚着地,还有人是后脚着地。其实最好的却的落地姿势是,长跑时足中着地,慢跑者以足中和脚跟着地,这样做的好处是可以减少震动,缓解小腿的疲惫,有利于发挥。

       另外,跑步时除了正确的姿势以外,呼吸也非常重要,平稳和均匀的呼吸有利于长跑的坚持。我们平时在跑步时,呼吸是随着跑步的节奏而调节的,快跑时呼吸急促,但难以坚持。而长跑时我们通常口鼻供用,以保证充足的氧气。因此,正确的跑步姿势有利于赢得比赛。 查看全部

走路的正确方式以及使用鹅卵石、趾压板的正确方法

养生longlong0909 发表了文章 • 0 个评论 • 200 次浏览 • 2016-11-07 10:43 • 来自相关话题

       走路真是门大学问,那怎样走路才更健康呢?我们常见的走路有快走、散步等,那么,走路有什么讲究呢,我们一起来看一下。

       快走、慢走时,怎样走才健康?

       快步走的时候,我们走半个小时就可以了,不要大汗淋漓,出汗太多,否则对肾脏也是一个损害。

       散步时,可以前后摆臂,因为走路是有氧运动,摆臂可以锻炼我们的胸腔,而且对肩关节也有好处。另外,在散步时,摩腹可以帮助脾胃消化,走一步摩一圈。在走之前也要有一个慢走的过程,要先散步走,活动踝部关节,做蹲起运动,膝关节运动,这样关节活动开了,肌肉也有一个预热过程,我们也不能突然加速。

       在鹅卵石上散步有什么注意事项?

       在公园里经常会看到鹅卵石路,深受老年朋友所喜欢。较圆滑的鹅卵石可以刺激穴位,达到天然的按摩功效;较尖的则会使刺激力度变大。老年人体重较重,较尖的鹅卵石会对跟腱、脚底筋膜不利,对脚跟部过度刺激后,会诱发足底肌腱发炎,引起一系列关节问题。

       怎样踩趾压板最健康?

       趾压板是风靡全国的一项游戏,而在上面跑跳则是错误的做法,因为它较硬,身体重量太大,在跑跳时,易造成脚部损伤,儿童和老年人尤其要慎用。在家中我们可根据个人情况,哪痛重点踩哪,对身体有好处。在踩之前,可作一个踝关节的操:把脚伸起来伸直,可往上勾,朝内勾。向外撇等,这样,很多韧带,组织会灵活,对我们的骻关节,生殖系统都有好处。 查看全部

怎样走路最有利于健康养生?散步穿什么鞋合适?

养生longlong0909 发表了文章 • 0 个评论 • 196 次浏览 • 2016-11-04 10:42 • 来自相关话题

       曾有段时间,在大伙间开始流行暴走这一锻炼活动。很多人会发现,通过暴走,减掉了肥,治好了多年未治好的病,真是一个简单又实惠的锻炼方法。这是为什么呢?

       散步有什么好处呢?

       散步激活了脂蛋白脂肪酶,这种酶可以让血液中的脂肪减少,从而达到减肥的效果。专家说,坚持暴走的确可以达到好的效果,但也要注意走路方法,如果方法不当,则有可能造成膝关节滑膜炎,伤害膝盖,半月板撕裂,甚至会心肌梗塞,不经常锻炼的人会引发心脏病。

       看来,走路也要因人而异。经常锻炼的人,可以适当暴走,但不经常锻炼的人则会危害肾脏,尤其是对老年人来说,走路太多会诱发肌腱炎,脚心脚后跟疼痛,崴脚。

       怎样的走路姿势可以使我们更好的达到保健作用呢?

       我们经常看到有些人是内八,这种走路姿势久了,腿型会成O形腿,而外八经常撇着,会使膝盖一直向外,成X形腿。女人走路不收腹部,则会变成水桶腰;斜肩则是一站八道弯型,高低肩易使脊柱侧弯。

       有的人很喜欢插着兜走路,殊不知,长期下去,会使肩膀局促,驼背;还有的人总是脚尖先着地往前踢着走,这样让腰部很少出力,而使小腿肚肌肉渐发达,会成萝卜腿哦。这些姿势都是我们要注意的。

       散步穿什么鞋合适呢?

       走路散步要选休闲鞋,如布鞋、懒汉鞋、老头鞋等,当然也不一定是运动鞋,但必须不要太高,这对老年人来说是很重要的。当然,有气垫的鞋是最好的了,可买带气垫的和带缓冲的。我们也可在家中自己制作鞋垫:将完整鞋垫剪一半垫到鞋后边,这样可起到保护脚后跟的作用,既节约了钱,也很实用哦。

       以上就是关于散步的好处,以及散步的正确姿势和鞋的选择,大家可以经常散步走动走动,有利于促进新陈代谢,更健康长寿哦。 查看全部

卵巢保养的按摩手法有哪些?按摩卵巢的操作手法指导

养生xiaojia 发表了文章 • 0 个评论 • 196 次浏览 • 2016-09-08 10:43 • 来自相关话题

       现代社会中,女性朋友越来越重视卵巢的保养了。这是因为大家对于养生越来越重视,同时也认识到了卵巢的健康对于女性的重要影响。因此,如何避免卵巢早衰是我们保养的重点,总结起来,保养卵巢的方法有很多,其中常见的一种是卵巢的按摩。那么,大家肯定想知道,卵巢保养的按摩手法是怎样的?下面我们就为大家解除疑惑。

       卵巢保养的按摩手法如下:

       1:抹油;

       2:点压腰眼;

       3:打开腹股沟淋巴结;

       4:从腰际拉抹到腹股沟;

       5:腹部打太极;

       6:肚脐四周---上半部打小圈,下半部划弧;

       7:阴历按压卵巢;

       8:在腹部做菱形切割;

       9:点穴:肚脐下三寸、旁开1.5寸左右穴;旁开三寸左右穴;

       10:暖宫;

       11:点压腰眼;

       12:从腰际拉抹到腹股沟。

       大家学会了吗?以上是为大家介绍的关于卵巢按摩的具体手法,这个方法简单易学,并且身体会得到放松,愉悦身心。

       大家可能不知道卵巢对于女性的重要性,如果卵巢出现早衰的话,不仅影响情绪和心情,特别是影响女性的外貌,比如身材走形,乳房下垂,身体臃肿,皮肤松弛长皱纹,对女性的自信心打击很大。所以说,从三十岁以后,女性朋友就要重视对卵巢的保养,延缓卵巢的衰退,会提升女性的魅力,避免很多妇科疾病。大家保养卵巢一定要趁早哦! 查看全部

怎样辨识主视力?人的哪只眼睛为主视力?

养生SXY895960661 发表了文章 • 0 个评论 • 160 次浏览 • 2016-08-13 16:00 • 来自相关话题

       很多人都会有这样的经历,那就是瞄不准东西,所以在打游戏,打台球时经常会吃亏。那么,如何辨别主视力呢?

       瞄东西应该是三点一线,通常我们都会用视力最好的那只眼睛来瞄东西。但你知道哪只眼睛是你的主视力眼吗?或许我们会觉得,人有两只眼,哪只都是主视力眼。但我们做一个实验就会发现不同了。

       如何辨别主视力?

       1、把两只手握成一个三厘米大的小圆孔,两只手并立,便会形成一条通道

       2、两只眼睛看通道,找到五米以外的一个小型的能够注视的东西

       3、分别将左右眼遮住,就会发现有一只眼睛是看不见前方的东西的。

       用这种方式就可以知道你的主视力眼是哪只。

       人的哪只眼睛为主视力?

       每个人的主视力眼是不一样的,大部分人的主视力眼是右眼,少部分人是左眼,而用上述方式,我们在孔里看到东西的那只眼睛,实际上就是你的主视力眼。

       生活中我们会有这样的误区,认为哪只眼睛视力好,哪只眼睛就是自己的主视力眼,我们也更多的靠它来看东西。其实恰恰是因为自己的主视力眼用得太多了,所以如果眼睛近视的话,主视力眼反倒要比你平时的次视力眼近视的度数高。

       所以在打球时如果习惯性地用你认为的主视力眼去瞄球,实际上已经是打偏了。如果要提前知道哪个是你的主视力眼,在平常生活中就要多对那只眼睛做一些保护,经常频繁地使用主视力眼,视力也就会下降的更快。

       正确的认识自己的眼睛,就可以合理的运用自己的视线,同样也可以更好的保护自己的眼睛,能让自己看的更清,望得更远。 查看全部

刮痧板什么材质的好?刮痧板材质怎么选?

养生xiaoshangyu 发表了文章 • 0 个评论 • 337 次浏览 • 2016-07-10 22:13 • 来自相关话题

       随着自然养生理念越来越流行,刮痧这种传统的绿色养生保健疗法受到越来越多人的接纳和喜欢,也许你还记得小时候胡奶奶用陶瓷汤勺为你刮痧的场景,如今市面上的刮痧板各式各样,那么刮痧板什么材质的好,刮痧板材质怎么选?

       刮痧板哪种材质的好?刮痧板有哪些材质?

       1、牛角刮痧板材质

       




       牛角刮痧板是民间传统最好的刮痧器具,所用的材质有水牛角、黄牛角、牦牛角等,各具作用。其中以水牛角刮痧板使用最为广泛。水牛角味辛、咸、寒。辛可发散行气、活血润养;咸能软坚润下;寒能清热解毒;具有发散、行气,清热、凉血、解毒,以及活血、化瘀的作用。水牛角刮痧板价格低廉,性价比高。

       2、玉质刮痧板材质

       




       玉性味甘平,入肺经,润心肺,清肺热。玉石含有人体所需的多种微量元素,有滋阴清热、养神宁志、健身祛病的作用。玉质刮痧板有助于行气活血、疏通经络而没有副作用。

       3、砭石刮痧板材质

       




       砭石刮痧板,又称砭板,是用泗滨砭石(泗滨浮石)制成的,具有特殊的能量场,直接或间接接触人体均可以改善人体微循环,起到活血化瘀、治疗疾病的作用。砭石刮痧板功能性最好,可以说是刮痧板首选,使用时无需刮痧油,对皮肤无刺激作用,相对而言价格也最高。

       4、磁疗刮痧板材质

       




       磁疗刮痧板是结合传统工艺与现代磁疗技术一体的刮痧器具。在《本草纲目》、《中药大辞典》等著名药书中,用磁治病的药方多有记载,“磁疗法”早已被医务界普遍采用,它可引起人体神经、体液代谢等一系列变化,具有活血、化淤、消肿、止痛、消炎、镇痛等作用。

       5、蜜蜡刮痧板材质

       




       蜜蜡是琥珀的一种,在物理成分和化学成分上都和琥珀没有区别,只是因其“色如蜜,光如蜡”而得名。蜜蜡的质地柔美,色泽温润,颜色丰富多彩,深受人们的喜爱。蜜蜡所含元素能促进新陈代谢,清除体内毒素,有助血脉畅通,预防细胞衰老等功效。

       刮痧板的材质就介绍到这里了,刮痧板的材质哪种好还需要根据个人需要来判断,一般来说自用选择牛角或是浴室材质的即可,有更多功能需要或是送人时可选择砭石、蜜蜡或是磁疗的都可以。 查看全部

详细的臂力器锻炼方法图解,您知道多少?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 351 次浏览 • 2016-06-15 21:22 • 来自相关话题

       臂力器,也称为握力棒,是一种主要用来锻炼肩臂部位和胸部肌群的高弹力运动器械。由于臂力器形体迷你,携带方便,锻炼时不受场所拘束,锻炼效果显著,所以非常受人欢迎。如果您也对臂力器感兴趣,想练就一身强健好肌肉,那就一起来了解一下,臂力器锻炼方法吧!下面就是网上搜集的一些详细的臂力器锻炼教程图解。

       臂力器锻炼方法图解:

       动作一:前腹部平握式

       




       双手握住臂力器两端,平行置于上腹部位置,两手臂同时向侧后方用力,上半身向前微曲,将臂力器拉伸成弧形,然后缓慢还原。每天锻炼3组,每组15次。坚持锻炼可以看到上臂,肩部和胸肌的迅速健壮效果。

       动作二:后颈部平握式

       




       如图,戴好防护手套,双手握持臂力器,绕至颈后部,用肩部及胸部肌肉用力带动双臂同时向身体中心加压,使握力棒在颈后弯成弧形,然后慢慢还原。这个动作可以锻炼胸大肌,肩部及背上肌群。每天锻炼2组,每组10-15次。

       动作三:前胸握式

       




       将臂力器平握胸前,掌心相对,双臂向身体中心一侧用力,将臂力器弯成图示弧形,维持几秒钟后缓缓恢复起始动作。建议每天做3组,每组15-20个。

       动作四:背后握式

       




       如图将臂力器反手握在后背部,掌心相对,用手臂机背部肌群力量带动双手向身体中心侧并拢,使握力棒弯成图示弧形,维持几秒钟后缓慢恢复开始动作。这个动作除了锻炼肩背部肌肉外,对腰部和腹部肌肉也有锻炼效果。每天2组,每组10次。

       要提醒各位的是,握力棒弹力大,质地较硬,握力小或用力不稳时容易产生危险,伤及自己或他人。所以,年龄较小的运动者,不宜使用臂力器。而成人使用臂力器时,一定要注意安全,量力而为。 查看全部

如何锻炼胸肌?怎么锻炼胸肌最有效?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 223 次浏览 • 2016-06-15 21:21 • 来自相关话题

       健身是一种需要毅力的长久运动。对于热爱健身的男士来说,练出健美性感的胸肌能给他们带来最大的成就感。而一些喜爱健身,却苦于时间限制和条件差,无法去健身房的男士来说,掌握好胸肌锻炼的技巧,在家里也能锻炼出结实健硕的胸肌。那么,在家如何锻炼胸肌?怎么锻炼胸肌最有效呢?

       怎么锻炼胸肌最有效?胸肌锻炼方法有哪些?

       1、手低脚高式俯卧撑

       俯卧撑能很好的锻炼胸部肌肉,而手低脚高位效果更明显。俯身平卧时,保持腿部高位,身体与地面角度控制在15-30度,手臂曲屈微微外展,置于身体两侧,约与胸部相平行的位置。这个动作可以很好的锻炼到胸部肌肉以及肩部的三角肌。

       2、平板哑铃飞鸟

       上身平躺于长凳,下肢自然垂下。利用哑铃或手臂沙袋等重物,先垂直举至胸前双手相碰的位置,手肘部位微微弯曲,保持这个角度不变,然后手臂缓缓向外展开,相当于屈臂在胸前画了个半圆。然后保持手肘角度不变,继续慢慢往胸口处合拢手臂,如此反复。

       3、哑铃扩胸

       具体动作:哑铃胸部锻炼时,锻炼者坐在高度适宜的方凳上。双手握住哑铃,置于肩部位置,掌心向上,肘部稍稍曲屈外展,继而以胸大肌收缩力量带动肩臂上去,知道手臂与地面成垂直状态。然后将双手缓慢匀速归为。如此反复。

       直臂前平举

       锻炼者身体直立,双脚平行与肩同宽,双手握住哑铃,由身体两侧部位缓慢向上平举至水平状态。然后保持10秒钟,缓慢落下手臂。如此反复,可以很好的锻炼胸肌,丰满肩部肌肉。

       介绍了这么多简单实用的胸部肌肉锻炼动作,忙碌的白领青年,下班回家后不妨试一试,长期坚持定然会收获意想不到的美肌哦! 查看全部

背部肌肉锻炼方法有哪些?如何锻炼背部肌肉?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 218 次浏览 • 2016-06-15 21:20 • 来自相关话题

       很多资深健身达人都知道,背部肌肉是人体的第二大肌群。训练背部肌肉,使背部肌肉结实有力,不仅可以促进身体新陈代谢的速率,还可以提拉脊柱,矫正身形,使锻炼者看起来更挺拔,拥有更协调健美的身姿。那么,有多少朋友知道,我们锻炼后背肌肉有什么好方法呢?背部肌肉应该如何锻炼?

       背部肌肉锻炼方法有哪些?怎样锻炼背部肌肉?

       只做单一动作而不借助器械进行背部肌肉锻炼比较困难。背部肌肉锻炼时应该借助不同锻炼器材,从不同的角度去锻炼,才能拥有健美,宽厚的后背。下面为大家介绍一些背部肌肉锻炼的方法。

       方法一:负重耸肩

       借助肩膀负重器械,利用肩膀上耸的力度,将器械抬起,是锻炼肩膀后背部位的斜方肌最基本的动作。长期坚持,可以使锻炼者拥有宽阔的肩膀。

       方法二:坐姿划船

       双脚与肩同宽,平行站立,双腿微蹲,身体稍向前倾,双手握拳或各持一哑铃,向前抬起双臂,然后顺势向后摆臂,做划船式动作。这个动作能够锻炼到整个后背肌群,效果显著。

       方法三:站姿直臂下拉

       锻炼者站在下拉器材前,双手握住拉杆,用手臂及肩膀力量,将拉杆向下拉,同时带动后背肌肉一起用力。动作过程要稳健匀速缓慢,手臂尽量伸直,用肩部肌肉力量下拉。这样能很好的锻炼背部的背阔肌下部肌肉。

       方法四:弹力绳背拉

       将弹力绳一段固定。锻炼者双手握持弹力绳另一端,在弹力绳松紧适度的位置站好。双手紧贴身体两侧,同时用力,往后背耸肩。以后背斜方肌的拉力拉动弹力绳。

       当然,背部肌肉锻炼的方法不仅这几种,各位要学会根据自身实际情况“量体裁衣”,选择最适合自己的锻炼后背肌肉的方式,这样才能坚持下来,拥有理想中健美,壮实的好身材! 查看全部

肱三头肌锻炼方法有哪些?如何锻炼肱三头肌?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 178 次浏览 • 2016-06-15 21:08 • 来自相关话题

       健美有力的肱三头肌不仅能让手臂看起来弧度更漂亮,增加手臂提举力量,保护骨关节等,还能让男生看起来更有安全感,女生看上去身形更加协调。很多健身爱好者一定很想知道,肱三头肌练习方法有什么?如何正确安全的锻炼肱三头肌呢?

       肱三头肌的锻炼方法有哪些?

       手臂肱三头肌的锻炼动作主要以单关节运动为主。以屈伸举提等动作刺激肱三头肌的肌肉增长。下面分享一些大家自己在家里就可以锻炼肱三头肌的动作。

       肱三头肌的训练动作如下:

       动作一:哑铃锻炼

       双脚平行,阔步站立,双手握住哑铃杆,手腕伸直,背部及臀部肌肉绷紧,手肘曲屈,用上部手臂力量带动哑铃缓慢匀速举起至贴近肩膀处。每天做5-8组,每组做25-30次。可根据个人锻炼习惯不同,选择先单手,再换手锻炼,也可双手同时进行。主要可以锻炼肱二肱三头肌。

       动作二:窄距离俯卧撑

       相较于普通俯卧撑,锻炼肱三头肌时做俯卧撑时的不同就是,在双手撑地时双手距离要比一般俯卧撑距离要窄,大概维持到胸部位置,手指向前,两手臂屈肘时,上臂靠近身体两侧位置。这个动作主要锻炼肱三头肌,对胸大肌和三角肌群也有很好锻炼效果。

       动作三:橡皮筋拉力器

       将橡皮筋拉力器固定到某处或用脚踩住,单手手肘绕至颈后,手握另一端握柄,用力向上方垂直方向将拉力器拉伸。每天5组,每组20-30次。左右手轮换进行。注意这个动作要始终保持手臂在内收位置。

       掌握正确而适当的肱三头肌的锻炼方法,能让我们更快拥有强劲健美的肩臂肌肉,也能使身体更加强壮。亲爱的各位朋友,一起加入健身行列吧! 查看全部

腰部肌肉锻练方法有哪些?腰部肌肉怎么训练?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 241 次浏览 • 2016-06-15 21:08 • 来自相关话题

       随着反手摸肚脐,A4腰,马甲线的兴起,拥有线条优美的腰部肌肉,是每个女生都梦寐以求的期待。腰部肌肉健美,会让整个女生看起来身形更优美,是女生炫耀好身材的有力证据。而对男生来说,腰部肌肉锻炼的好,整个人也就更有魅力。那么如何才能拥有漂亮的腰部肌肉?腰部肌肉训练的方法有哪些?腰部肌肉应该怎么锻炼?

       腰部肌肉锻炼方法有哪些?

       腰部肌肉锻炼时,主要锻炼的是:下背肌群

       一:俯卧挺身起

       动作规范:俯卧在锻炼器材上,双腿从上方固定。从腰腿处身体悬空,双手抱胸搂紧,用腰部和腿部力量用力向上挺身。

       动作要求:均匀用力,尽量挺起到最大限度。

       训练效果:增强腰部肌肉力量,使肌肉轮廓更加硬朗明显。

       二:俯卧两头起

       动作规范:俯身平趴在瑜伽垫上,双腿并拢,双臂平行伸直,用腰背部肌肉带动手臂和双腿上抬,使身体成弓背弧形。

       动作要求:抬起时,注意腿部并拢,不能弯曲。

       训练效果:增强腰背肌韧力,缓解腰背部紧张疲劳。

       三:侧身弯腰运动

       动作规范:身体直立,双腿分开与肩同宽。两手臂向身体两侧平举,保持两手臂和双腿都在伸直状态,吸气,俯身,用右手去够左脚,左手自然上摆。呼气,直立还原。换对侧重复刚才动作。

       动作要求:双手,双腿保持伸直状态。

       训练效果:增强腰部肌肉韧性,瘦身,保护骨性结构。

       四:举腿收腹动作

       动作规范:身体平躺,双腿并拢伸直,并尽可能抬高,再缓慢放下,如此反复做,每组8次,每次训练做10组。

       动作要求:腿部需伸直,腿部抬起速度要均匀缓慢。

       训练效果:增强下腰背肌韧性,缓解腰部疲劳,瘦身。

       以上就是一些简单的腰部肌肉锻炼方法,有兴趣的可以试一试,坚持锻炼腰部肌肉,会收到意想不到的效果。 查看全部

如何锻炼腿部肌肉?腿部肌肉怎么锻炼?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 300 次浏览 • 2016-05-31 19:42 • 来自相关话题

       懂得健身基本知识的人都知道,腿部肌肉力量的锻炼在健身过程中很重要。腿部肌肉是全身肌肉生长的动力加速器,腿部肌肉的强壮有力,不仅能提高身形的美观度,帮助我们提高锻炼效力,还有助于减轻骨骼负担,缓解身体对骨关节等部位造成的压力。既然腿部肌肉锻炼这么好,那么,我们应该怎样锻炼腿部肌肉?腿部肌肉怎么锻炼呢?

       如何锻炼腿部肌肉?腿部肌肉训练方法有哪些?

       大腿分很多肌群,健身时股四头肌,股二头肌和小腿三头肌是重点训练部位。

       一:负重深蹲训练:

       适合部位:股四头肌,股二头肌。

       选择器械:杠铃或哑铃。

       动作规范:将杠铃或哑铃举到胸前,用双手臂和锁骨及胸肌力量维持举起状态,或者,将器械举过头顶,用肩部与背部骨骼和肌肉力量维持举起状态,两腿与肩同宽,双脚平行,缓慢匀速下蹲。初期训练建议三天一次,每次做5组,每组蹲起20-25次。训练到一定程度后可加强强度,增加到每两天一次。

       要领:掌握下蹲角度,深蹲大于90°是锻炼的股四头肌,小于90°是锻炼的臀部及小腿后部的三头肌。训练时注意脚掌要抓紧地面。

       二:腿部侧举训练

       适合部位:股二头肌,股四头肌。

       选择器械:小沙袋或无。

       动作规范:侧躺于瑜伽垫上,双腿伸直,单腿缓慢向上抬起35至60度,或者两腿同时上抬,用髋部及腿部力量带动两条腿向上举起15-20度。每组做20次,每次训练做5组。如果觉得训练效果不好,可以在小腿部位绑上一定重量的小沙袋。

       要领:侧举时,腿部一定要与身体在一条直线上,腿部保持伸直状态。

       三:提踵顶推训练

       适合部位:小腿三头肌

       选择器械:无

       动作规范:双腿并拢,腿部伸直,脚尖用力,脚后跟同时抬起,均匀缓慢上提,尽量达到最大限度。

       要领:身体与地面尽量保持垂直状态不要前倾。

       经常遵循上述腿部肌肉锻炼的方法进行练习,长期坚持可以使我们的腿部肌肉更加有力,改善腿部血液循环,预祝各位健身达人们都有一个健康美丽的身体! 查看全部

哑铃锻炼方法有什么?怎样使用哑铃进行锻炼?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 225 次浏览 • 2016-05-31 19:42 • 来自相关话题

       哑铃是健身房里一种常见的运动锻炼器材。用哑铃锻炼,不仅可以达到瘦人增肌,胖人瘦身,猛男塑型等各种锻炼目的,还能增强心肺功能,有助体内血液循环和新陈代谢,运用得当,是种非常好的锻炼健身器材。那么,哑铃锻炼方式有什么?怎样使用哑铃进行锻炼呢?

       哑铃锻炼方法有什么?哑铃有哪些训练方法?

       我们在应用哑铃锻炼时要明确自己的锻炼目的和锻炼部位,这样才能有规划有针对性的进行训练。

       1、针对瘦人增肌进行锻炼。

       即用进废退的原理,用哑铃重量刺激肌肉增长。一般初学者应该根据自己的力量,选择举起时稍感到吃力的哑铃,每组连贯匀速做10次左右为佳。用手臂,或者平躺用双腿踝关节缓慢匀速举起哑铃。当举起35次左右连贯而不感觉费力后,可以根据自己接受能力,适当增加哑铃重量。

       2、针对胖人瘦身进行锻炼。

       运动瘦身的前提是保持良好饮食习惯并坚持运动。哑铃瘦身减脂亦不例外。一般可选择比增肌重力小一级的哑铃,每组50RM,五组一休息,每天坚持20分钟到半小时,如果想增加减肥速度,可以在哑铃运动过半后额外进行跑步,游泳,骑自行车等其他有氧运动。

       3、用于健身塑型。

       锻炼前充分活动身体,使肌肉放松,哑铃用中等重量等级,锻炼强度基本控制在每组20至30RM即可。对于想健身又不想练出肌肉的女生,使用哑铃时每次运动量维持在15分钟,运动后做好肌肉拉伸和放松就可以了。

       最后提醒各位,哑铃锻炼的方法有很多,大家可以根据自己实际情况进行选择。但有几个要点是通用的,那就是,哑铃运动要匀速,缓慢,连贯并且配合好呼吸频率。预祝大家有个健美的好身体。 查看全部

一天中什么时间锻炼最好呢?怎样选择合适的锻炼时间?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 250 次浏览 • 2016-05-31 19:42 • 来自相关话题

       现如今,锻炼健身已经成为了一种时尚风潮。我们经常可以看到每天清早有很多人做操,慢跑或者打太极。在潜意识里,似乎每天的运动锻炼就应该在早晨进行。当然,也有一部分人是因为早晨的时间比较富裕,所以选择早起运动。但是,问题是,早起运动真的好吗?一天中应该在什么时间进行锻炼最好呢?每天锻炼的最佳时间是什么时候?

       一天中什么时间锻炼最好呢?锻炼的最佳时间是什么时候呢?

       根据健康运动专家及相关人员研究发现,每个人的人体机能受“生物钟”的控制,身体的氧气吸收量,心跳动力和血压以及身体的触觉,视觉和嗅觉等都在傍晚五点与七点之间达到最佳状态,并且据科学研究表明,清晨陆地低空大气层会出现逆温层,笼罩地球上空,使粉尘烟雾难以扩散,造成地表空气污染严重,相较与此,傍晚时分的空气更新鲜一点。

       另外,故综合来看,傍晚时分或者晚餐进食半小时后进行锻炼更为合适。

       选择锻炼时间时应该注意些什么呢?哪些时间不宜进行锻炼?

       第一:劳累时或饱餐后不要运动。有些人为追求每日的运动量和达到减肥塑身目标,会强迫自己坚持运动,但是,这样做很容易导致身体过度疲劳,胃部不适等。

       第二:睡前不要运动。有些人认为,运动后觉得疲惫,就会很快入睡,其实不然。运动后身体会处于兴奋和紧张状态。此时如果到了睡眠时间,人睡着了,机体却不能得到很好的放松,长久以往,反而会影响身体状态。

       第三:运动要适量。如果只是为了锻炼健身,希望有个健康强壮的身体,那么适当坚持锻炼就肯定会有效果。人体的肌肉,骨骼都有一定的承受能力,所以,非专业的运动员,如果超负荷运动,很容易产生肌肉拉伤,骨骼关节损伤等问题。而为了减肥和塑身的朋友,也要注意遵守健康运动的准则,把握好运动锻炼的度!

       其实,能在锻炼的最佳时间运动自然是极好的,但如果条件不允许,时间不充裕的朋友,也不必太拘泥于遵守一天中锻炼的最好时间。一天中无论什么时间锻炼,只要选择晴朗的天气,在温度适宜的时候做些适当的运动,对身体都是有好处的。 查看全部

体育锻炼的原则有什么?体育锻炼的注意事项有哪些?

养生angle 发表了文章 • 0 个评论 • 235 次浏览 • 2016-05-24 22:15 • 来自相关话题

       不知从什么时候起,体育锻炼已经成为现代社会的一种风潮,很多人到操场上跑步,锻炼,也有些人开始走进健身房,而诸如keep、火辣健身、悦动等手机健身APP也迅速兴起。但是,您真的锻炼对了吗?您知道体育锻炼的基本原则有什么吗?体育锻炼需要注意些什么呢?

       体育锻炼的原则有什么?体育锻炼的基本原则有哪些?

       一:安全性原则。

       无论是初级训练者还是体育锻炼的老手,都要明白,我们不是专业选手,体育运动的目的是强身健体,而不是比赛,所以,避免做危险动作,或者做超出自己年龄或能力范围的运动。这样反而适得其反。

       二:持久性原则。

       运动健身最忌讳的就是三天打鱼两天晒网,凡事贵在坚持。如果觉得自己毅力不是很强的人,可以和朋友结伴锻炼,尽量选择自己感兴趣的项目,这样能增强锻炼的持久性。但是,身体不舒服或女性月经期间时不要勉强自己。

       三:适度性原则。

       我们身体每天的状态都在变化,所以,一定要根据自己的身体状况,随时调整运动方式和运动量。一味盲目的去追求运动了多少,使用了多少健身器材,而忽视身体情况,只会增加身体负担。

       四:全面性原则。

       锻炼要有目的性,也要兼顾全身。不能只练腰部而忘了四肢。整体的健美才能使人看起来健康,身材好。建议做一些全身都能锻炼到的运动,使脂肪平衡消耗。

       五:循序渐进原则。

       没有什么事情能一气呵成,体育锻炼也一样。一个平常只走路的人,一下子冲刺两千米那是非常困难的事。为了追求健身效果或为了快速减肥,一开始就进行一些高强度锻炼身体会十分不适应。以后的锻炼就难以坚持下去。所以,体育锻炼要有一个循序渐进的过程,让身体慢慢适应,才能达到最好的效果。

       六:饮食运动配合原则。

       好的身体不仅要靠运动锻炼,饮食健康也非常关键。一旦下决心运动,也要同时调整自己的饮食习惯。运动锻炼,饮食配合,荤素搭配,营养全面,身体才能一天比一天棒。

       全民运动,全民健身越来越受欢迎,因为体育锻炼真的好处多多,但提醒各位一定要记得遵循体育锻炼的规则。这样我们才能拥有一个健康强壮健美的好身体! 查看全部

足底按摩取穴图 足底按摩穴位主治疾病

养生aiwenwen 发表了文章 • 0 个评论 • 401 次浏览 • 2016-05-19 19:58 • 来自相关话题

       脚是我们重要的器官组织,我们需要靠脚才能行走,我们常听人说“寒从脚起”,是因为脚步属于人的身体之末,离心脏最远,血液循环不畅,而且保温性差,所以很容易受凉,脚步一旦受凉,人体就会有寒气入侵,导致各种疾病的发生。此外,脚步还遍布着很多人体健康非常有利的穴位,这些穴位看似普通,其实对我们人体的健康起着至关重要的作用。接下来,我们就一起了解一下足底的穴位,以及足底穴位按摩图和足底按摩穴位主治疾病。

       足底按摩取穴图

       




       足底按摩的取穴手法及功效

       1、涌泉穴取穴法:

       取穴时,可采用正坐或仰卧,跷足的姿势,人体涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

       足部涌泉穴主治疾病:

       此穴的主治疾病为:神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

       2、大敦穴取穴法:

       取穴时,可采用正坐或仰卧的姿势,大敦穴位于人体的足部,大拇

       趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。

       足部大敦穴主治疾病:

       此穴的主治疾病为:胃痛、腹胀、吐泻、痢疾等,此穴位为人体足

       太阴脾经上的重要穴位之一。

       3、太溪穴取穴法:

       取穴时,可采用正坐,平放足底或仰卧的姿势,太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

       足部太溪穴主治疾病:

       此穴的主治疾病为:肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等,此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一。

       4、申脉穴取穴法:

       取定穴位时,可采用仰卧或正坐的姿势,申脉穴位于人体的足外侧

       部位,脚外踝中央下端一厘米凹处。

       足部申脉穴主治疾病:

       此穴的主治疾病为:增进耐性、怕冷症(怯寒症)等,此穴位为人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一。

       5、丘墟穴取穴法:

       取穴时,可采用仰卧的姿势,丘墟穴位于足外踝的前下方,当趾长伸肌腱的外侧凹陷处。

       足部丘墟穴主治症状:

       此穴为人体足少阳胆经上的主要穴位,可以使头脑清晰、能使自己情绪稳定,能承受不幸等心理压力等。

       6、昆仑穴取穴法:

       昆仑穴位于人体的脚踝外侧,在外踝顶点与脚跟相连线的中央点,(或足外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。)

       足部昆仑穴主治疾病:

       头痛、腰痛、高血压、眼疾、怕冷症、腹气上逆、肠结石、下痢等。

       在进行足部按摩时,要因人而异,手法灵活运用,按压区位时,要进行适度持续性的刺激,那样才能达到想要的效果。

       以上就是关于足底按摩取穴图,以及足底按摩穴位的常用穴位和主治疾病,了解了这些,并加以进行按摩,就可以起到防病强身、延年益寿的作用。 查看全部

足疗保健:足疗穴位图及足部保健手法

养生aiwenwen 发表了文章 • 0 个评论 • 407 次浏览 • 2016-05-19 19:58 • 来自相关话题

       说起足疗,现在我们的街头巷尾到处都有足疗店,足疗真的有那么神奇吗?足疗作为现代人最普遍的一种养生方式,其实并不是只有在足疗店里才可以进行,我们自己在家也可以起到足疗保健的作用。接下来,我们就一起了解立下关于足疗保健的足疗穴位图和足疗手法。

       足底保健穴位图

       




       关于足疗保健及足疗按摩手法

       1、关于足底前半部按摩

       同时横向来回按摩斜方肌,肺,自下向上按摩支气管共计4分钟。

       2、关于足底后半部按摩

       由上向下移动按摩基本反射区,从肾→输尿管→膀胱共4分钟。

       3、关于足大指头按摩

       同时“点压按摩”足大拇指(包括大脑、垂体、视觉中枢敏感点、额窦)2分钟后,接着横向来回移动按摩五个指头(额窦)2分钟,共计4分钟。

       4、关于足四指按摩

       同时横向来回按摩足指头和足底交界处(包括血压调节点、小脑脑干、特效降压点、眼、耳、新失眠点、美容点)共4分钟。

       足底保健手法简介

       1、拳头敲击法

       操作方法:每天晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激,促进了全身的血液循环,可使内脏功能得以增强,尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心,有节奏地向四周放射进行,以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。

       2、拇指按压法

       操作方法:拇指按压足底,作用:疏松肌筋,行气活血。部位:足底。操作:操作者以两手拇指指腹置于足底,顺次按压足底。

       操作要领:按压时先中间后两边,自上向下,两拇指交替按压,依次全足底。按压力度由轻到重,稳而持续。

       近年来,足底按摩之所以越来越受到人们的欢迎,和他的足疗保健功效是分不开的。以上就是我们为大家介绍的足疗穴位图、足部按摩穴位图以及足底按摩手法,通过长期的足底按摩可以起到促进血液循环,疏通血管,促进体内毒素排出,防病祛病的功效。 查看全部

剧烈运动后饮水的注意事项有哪些?运动后怎样正确饮水?

养生ailonglong 发表了文章 • 0 个评论 • 317 次浏览 • 2016-05-13 07:37 • 来自相关话题

       很多人在剧烈运动后会感觉到干渴难耐,所以就会豪饮,而其实我们运动后出汗流失的不止是水分,也有很多盐分,我们在运动后不仅要补水,更要补充盐分,所以剧烈运动后如何正确补水非常重要。接下来,我们就了解一下剧烈运动后饮水的注意事项有哪些?

       剧烈运动后补水的注意事项有哪些?运动后怎样补水最健康?

       如果在剧烈运动后大量出汗,一味采用豪饮的方式,而不注意方式方法,就会导致脱水等问题的出现。所以,运动补水非常有讲究,比如要根据你的体重、体质、运动强度、运动时间长短以及天气情况来区分对待。很多人采用运动减肥,其实也是因为剧烈运动后大量出汗,导致人体暂时缺水,而使得体重减轻。所以我们可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。

       当脱水量小于体重的1%时,我们就会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;

       当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;

       当脱水量大于体重的4%时,需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

       剧烈运动后怎样正确饮水?剧烈运动后如何正确饮水?

       通过计算运动前的体重和运动后的体重,我们可以知道自己的脱水情况,而了解了脱水情况以后,选择正确的补水方式可以让我们避免人体过度摄入水分而缺乏盐分所出现的“水中毒”症状。

       运动后喝水的正确方法是:先用水漱漱口来润湿口腔和咽喉,也可以采用淡盐水漱口,然后喝少量的水,过20~30分钟后再分次慢慢饮用,这些就可以有效避免“水中毒”而损害健康。除了可以适当摄入运动饮料后,淡盐水也是非常不错的选择。

       通过上述的简介,相信大家对于运动后如何正确补水以及运动后补水的注意事项已经非常清楚了,以后我们在运动锻炼身体的时候,也不要忘了正确补水来保证健康哦。 查看全部

夏天运动后能马上喝水吗?大量出汗后可以饮用运动饮料吗?

养生ailonglong 发表了文章 • 0 个评论 • 374 次浏览 • 2016-05-13 07:37 • 来自相关话题

       在我们剧烈运动后,或者是在炎炎夏日时,身体经常容易出很多汗,就会造成盐分的大量流失,而人此时就渴望喝水来快速补充水分,于是就大量饮水。其实,人在大量出汗后迅速喝水对人体非但无益,反而有害,这是为什么呢?夏天剧烈运动后可以马上喝水吗?大量出汗后迅速喝水好吗?

       夏天可以大量饮用运动饮料吗?没有运动的话饮用运动饮料好吗?

       不能。因为运动类饮料除了含有水之外,还含有葡萄糖、钠和钾等,这些物质只有在大量流失后才需要补充,如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失,就喝进大量功能性饮料,就会增加钠、钾的含量,可能会影响到水电解质的平衡。

       夏天运动后能马上喝水吗?

       不能。有些人在夏天或是大量运动后就会大量出汗,导致人体极度缺水,干渴难耐,于是就马上大量饮水,豪饮不断,他们感觉这样很过瘾。其实,不知这样对身体是有害的。因为人在大量出汗后不仅丢失了水分,同时随着汗液的蒸发也失去了不少盐分。汗出得越多,人体失去的水分和盐分就越多。

       据计算,1000毫升汗水中有1.5~3克盐,所以我们人体的汗液是咸的。如果我们在大量出汗后只补充白开水,而不补充盐分的话,水分经胃肠吸收后,又随着大量汗液排出体外,使得人体血液中的盐分会变得特别少,吸水能力也随之降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成“水中毒”。一旦诱发水中毒,人就会觉得头晕、眼花、口渴,严重的还会突然昏倒,医学上称为“脱水低钠症”。

       所以,关于剧烈运动后不宜马上大量饮水,也是因为人在大量出汗后会感到口渴,并不完全是因为体内缺水,而是因为出汗后人体缺乏盐分所以会出现唾液量少而稠、嘴里发粘、咽喉干燥引起的感觉。 查看全部

腹部拔罐减肥穴位图 掌握正确合理的拔罐减肥方法

养生ailonglong 发表了文章 • 0 个评论 • 244 次浏览 • 2016-05-06 07:37 • 来自相关话题

       现在,已经有越来越多的女性都在寻求快速的减肥方法,除了我们常见的运动减肥、食疗减肥以外,拔罐、刮痧减肥也越来越收到了人们的关注,那么,拔罐减肥真的有效吗?怎样操作才能达到拔罐减肥的目的呢?接下来,我们就为大家介绍一下腹部拔罐减肥穴位图以及如何掌握正确合理的拔罐减肥方法。

       什么是拔罐养生?

       传统医学认为,拔火罐主要是根据经络的原理,具有疏通经络、调整气血、平衡阴阳的功效。通过火罐对皮肤、毛孔、经络、穴位的吸拔作用,达到活血行气、濡养脏腑、抗衰治虚、温煦皮、畅通经络、调整机体的阴阳平衡等功效,使气血得以调整,从而达到健身美体、祛病防病的目的。

       拔罐减肥真的有效吗?拔罐减肥的原理是什么?

       只要掌握正确合理的拔罐减肥的方法,就可以收到很好的减肥功效。

       拔罐主要是通过内压对局部部位的吸拔,能使毛孔充分的张开,刺激和加强汗腺和皮脂腺功能,调整内分泌,加速血液及淋巴液的循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,达到减去体表脂肪的目的。此外,拔罐打通人体穴位后,能使脂质下降,加速脂肪代谢,还能通过对神经系统的调节,纠正肥胖者的异常食欲,抑制胃酸分泌过多,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

       如何掌握科学合理的拔罐减肥方法?

       1.背部穴位减肥:脾俞穴、肝俞穴、大肠俞穴、肾俞穴

       操作方法:用闪火法在穴位上拔罐,留罐10~15分钟,每周2~3次。

       脾俞穴功效:发散脾胃之热。

       三焦俞穴功效:将全身水湿气通调至膀胱经,再排出体外。

       2.腹部穴位减肥:中脘穴、关元穴

       操作方法:用闪火法,在穴位留罐20分钟,每周2~3次。

       中脘穴功效:聚集及传导水液和脂肪。大横穴(位于肚脐右侧)功效:通腹去脂,调理脾胃。关元穴功效:募集小肠经气血、传导任脉水湿的效用。

       3.下肢穴位减肥:血海、足三里

       操作方法:选择适宜体位,用闪火法将罐吸拔在穴位上留罐l5分钟。每周2~3次。

       血海穴功效:减肥,清血利湿。

       足三里穴功效:通经活络、补中益气。

       根据拔罐减肥穴位,掌握了正确合理的拔罐减肥方法就可以达到健康有效减肥的目的,快快行动起来吧。 查看全部

脚底按摩的功效有哪些?足底按摩穴位图

养生ailonglong 发表了文章 • 0 个评论 • 317 次浏览 • 2016-05-05 20:37 • 来自相关话题

       现在,我们经常能在市面上看到足疗店,其实关于脚底按摩自古有之,早在四千年前,我国就有了足底按摩,它和同样是传统医学的“针灸”治疗有着相同的原理。那么。脚底按摩的功能有哪些呢?下面,我们就为大家介绍一下足部按摩的功效以及足底按摩穴位图

       足底按摩的工作原理是什么?

       由于人体特殊构造,所有器官都有神经延接至足部,其末梢神经区块,就是所谓的反射区。临床实验证明,人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时,其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点),每个痛点触觉反应不同,有些像沙子,有些呈颗粒,有些只有肿胀的感觉。当刺激,自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,因而达到疗效的效果,这就是现在医学所称的(第三医学),利用刺激细胞组织的再生能力,让器官自我恢复并保持正常功能的理疗法。

       足底按摩功效有哪些?

       1、可促进血液循环之顺畅。

       2、可疏通人体能源循环管道之障碍。

       3、可促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。

       4、可增进内分泌之平衡,缓和趋於紧张之系统。

       5、可排泄体内毒素杂物,维护健康。

       6、可加强新陈代谢功能,保持青春活力。

       7、可刺激细胞产生活力,防止老化。

       8、可恢复退化的器官机能,预防生病。

       9、免打针、免吃药、疗效神奇,无副作用。

       足底按摩穴位图

       




       根据病症进行脚底按摩的方法:

       1.美容:搓按肺(左右都要)和横行结肠-下行结肠-S状结肠,两个部位各按摩5分钟,可排毒养颜。

       2.高血压、心脏病等:揉按大拇指下的内关节出和心脏处,可疏通血管。

       3.经常性头痛、风寒等,揉按大拇指内两侧,加深脑部供氧。

       4.颈椎-背椎-腰椎-尾椎疾病:搓按大拇指下的外侧一点开始到脚躬,可通经络。

       5.晕车:揉按无名指和小指指根下1公分处。

       6.小儿厌食,成人食欲不振:揉按图所示的胃的部位;可以增强胃液分泌。

       7.失眠:搓脚跟。

       8.缓解疲劳:取穴位足三里、太冲、三阴交等。

       足底按摩操的操作方法:

       预备式:

       1、清洁法

       准备温水,先将脚底浸湿,并加以清洗。其用意是重在脚底按摩进行时应有的卫生,温水则有能让血液循环的好处,小腿以下的浸泡效果更好。

       2、热敷法

       用毛巾热敷脚底,其用意在于促进血液循环以及舒缓紧张的脚部肌肉。如无浸泡设备,热敷也可以作为清洁用途。

       3、轻檫法

       手指轻轻地擦,适用于脚的部位。可扩张脚底表皮微血管,加速血液与淋巴循环,放松精神;向心脏轻擦,有助静脉血液回流到心脏,减轻心脏负担。

       4、揉捏法

       揉捏法的揉,以拇指指腹在肌肉或皮肤表面做单项旋转式的运动摩擦;捏为拇指于食指所构成一个捏的动作。可舒缓肌肉组织,松弛与柔软脚底肌肉,和神经组织等,以及肌肉细胞有充分的养分。

       5、运动法

       运动式足部各关节的运动,垂直牵引各关节和活动关节,按摩脚趾头与脚骨关节,并揉捏脚后韧带,可消除紧张,松弛脚部各关节与韧带紧度。

       正式操作:

       1:指颗滑按压法

       握拳固定,凸凹食指,以食指第二关节弯曲成指颗状,以手腕作为施压轴,带动关节面左右滑动,在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为避免伤害手指,关节一定要好好弯曲,使用关节的顶点部位施力,或以辅助棒代替,可省力,且有效达到深入效果。适用于整个脚底的反射区,或是加强刺激按摩,此为(按)的手法。同时应避免拇指指颗操作,因为容易受伤而影响手指功能。

       2:指腹推压法

       以手指腹(主要是拇指指腹)来进行推压,在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较缓和的刺激操作,以及脚底各反射区及内,外侧,此为(摩)的手法。操作此法的按摩者,应避免再推压时,使用自己的指尖按压,或过度刺激到末梢神经,而伤害自身的视神经。

       3:指侧夹压法

       手指侧如夹子般,在脚底特定反射区单一的夹压点施力。此法可用拇指,食指,中指的指侧位置,夹压在脚趾及脚底的特定反射区,定点按摩刺激。

       结束手法:

       1:扣打法

       脚部肌腱会因按摩疼痛而紧绷,以扣打法就会开始放松。握拳后用手的小指侧进行,力道平稳适当,籍由振动效果可减轻按摩后的疼痛感,使脚或身体得到舒缓。

       2:牵引法

       按摩时有人害怕疼痛,因而使血管收缩,关节,肌肉韧带紧绷,牵引法可将紧绷的部位来开,放松肌肉。拇指与食指拉每一脚趾或旋转,以牵引动作来舒缓脚底肌肉,关节,韧带的僵硬感,并可提高关节或肌肉的可动性与强化功能,促进血液循环。

       3、清洁法

       按摩时,被按摩者若脚底涂有润滑油。按摩完毕后须加以清洁,避免阻塞毛细孔,因此选择纯植物油润滑油,较能被皮肤吸收,促进舒缓,达到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水,以免寒气留在体内,影响气血的循环。搭配精油芳香疗法操作,效果可以倍增。

       以上就是关于足底按摩穴位图的操作方法,以及足底按摩的功效、操作技巧,只要大家学会了脚底按摩,对于益寿延年、祛病防病的功效作用将会收到事半功倍的效果。 查看全部

重阳节吃什么好

养生pengdongling 发表了文章 • 0 个评论 • 906 次浏览 • 2016-04-07 16:15 • 来自相关话题

       重阳节为农历九月,当时正处于秋季,秋季为丰收的季节,所以在过重阳节的时候也有很多美食可以享用。那么重阳节吃什么好?面对诸多的美食,很多人都不知道吃什么,下面小编给大家推荐一些重阳节饮食。

       重阳节美食

       1、花糕。重阳历来有吃花糕的习惯,从宋代开始一直流传到现在。花糕的“糕”与“高”同音,意味着“步步高升”、“寿高九九”,与登高的意义类似。所以在重阳的时候很多地方的人们都会做糕点。

       2、螃蟹。秋季是螃蟹最肥美的季节,螃蟹也是秋季的应季食物,也是人们在秋季喜爱吃的海鲜之一。吃螃蟹的时候可以配上姜末醋汁,它能让螃蟹变得更加鲜美。

       3、菊花酒。酒跟“久”“九”同音,重阳节又是九月九日,因此有“九九要喝菊花酒”一说。用菊花酿造而成的菊花酒,不仅仅富有菊花的香气,而且还具有延年益寿等作用。

       4、羊肉面。“羊”与“阳”音相近,所以在重阳节的时候要吃羊肉面。羊肉面是用白面,取“百”意,寓意老者能长命百岁。秋季吃羊肉可以起到暖胃、御寒等功效,能给身体带来好的益处。

       重阳节吃什么好?文章中推荐的食物都是在重阳节当日吃的比较多。中国地域辽阔,每个地方的风土人情都会不一样,所以在重阳节当日吃的东西也会有所不同,文章中途径的只是其中的一部分美食。 查看全部

重阳节的习俗是什么

养生pengdongling 发表了文章 • 0 个评论 • 294 次浏览 • 2016-04-07 16:15 • 来自相关话题

       重阳节为中国的传统佳节,流传已久,到现在已经有2000多年的历史了。既然是传统节日,肯定是会有相应的习俗,民间为了庆贺重阳节,也会有相应的习俗要遵循。那么重阳节的习俗是什么?下面来跟小编一起来认识下重阳节的习惯。

       重阳节的风俗

       1、登高。重阳节最重要的习俗就是登高,九月秋高气爽,温度不会太高、天气很好,最适合就是登山了。九月登山可以让心情更加开阔,帮助强身健体、去除疾病。重阳登高还有“高升”的意义在,选择当天登高能对个人的事业、学业带来积极作用。

       2、吃重阳糕。重阳糕也就是菊花糕、五色糕等等,根据各地的情况制成不一样的糕点,并没有固定的种类,其实它就是一种普通的糕点。父母在九月九日当日制作病情重阳糕,具有“祝愿子女百事俱高”的含义。

       3、赏菊。九月正是菊花盛开的时候,古人自来有重阳赏菊的习惯,很多地方也会举办菊花大会、菊花节等吸引游客。菊花也象征着长寿、健康的意义。

       4饮菊花酒。菊花不仅可以进行观赏,也能够制成菊花酒,相传在重阳节喝菊花酒可以起到祛灾祈福的作用,所以菊花酒也被称为是“吉祥酒”,从汉代开始就有喝菊花酒的习俗了。

       5、佩茱萸。茱萸味道芬芳,而且可以做药,古人在重阳节当天喜欢佩戴茱萸在身上,以达到辟邪求吉的效果。

       重阳节的习俗是什么?提醒大家各地重阳节的风俗都不一样,所以过重阳节的时候要能够遵循当地的风俗人情,以当地人们的喜好、习俗来进行。 查看全部

九九重阳节的来历是什么

养生pengdongling 发表了文章 • 0 个评论 • 966 次浏览 • 2016-04-07 16:15 • 来自相关话题

       九九重阳节为农历九月初九这一天,现在已经是中国传统的节气之一了,民间还将重阳节称作是“老人节”。九九重阳节人们听到比较多,但是对于九九重阳节的来源却了解不多。那么九九重阳节的来历是什么?一起来看看相关知识介绍。

       民间对于九九重阳节的来源是一个非常有意思的故事,传说在东汉时代,方士费长房对他的弟子桓景说:“九月九日那天你家会有大灾难,应该要走出家门去登山、喝菊花酒,才能避免灾祸”。桓景信了照做,结果晚上回到家中发现家里的鸡犬全死了,他们避开了灾祸。此后经过人们口耳相传,九九重阳节也成了佳节。

       九九重阳节的起源还有很多,另一个说法是来源于古代的祭祀大火庆典,一般来说农历九月为“内火”时节,人类必须要举行祭祀大火的庆典,后来随着时间的演变,祭祀大火庆典渐渐演变成为了重阳节。现在在重阳节当日,很多地方依然会举行祭祀。

       九九重阳节还有“老人节“的意义,在1989年的时候政府就将夏历九月初九日定位老人节,主要取决于”长长久久“的意头,倡导社会人民尊老、爱老、敬老、助老,形成良好的社会风气。

       九九重阳节的来历是什么?通过文章的详细介绍,大家对于九九重阳节的来源也比较清楚了,知道九九重阳节的来龙去脉。建议在九九重阳节当日人们要能够遵循它的相关习俗,登高望远、喝菊花酒、孝顺老人等。 查看全部

乒乓球台标准尺寸是多少?如何挑选乒乓球台?

消遣qinger 发表了文章 • 0 个评论 • 268 次浏览 • 2016-04-02 20:15 • 来自相关话题

       乒乓球运动作为我国的国球运动拥有众多的粉丝,在我们周围有越来越多的人利用休息的时间来参加乒乓球运动。乒乓球台是乒乓球运动的不可或缺的一部分,台面可由任何材料制作,得有一定弹性。那么乒乓球台标准尺寸是多少呢?

       乒乓球台的标准尺寸是多大?

       根据国际标准,乒乓球台台面的标准尺寸为2740×1525毫米,而乒乓球台台高的标准尺寸为760mm,而乒乓球台网宽的标准尺寸为1.83米。平常我们会注意到,在兵乓球台边各有2厘米宽的白线,长的称为边线,短的称为端线。而在乒乓球台台面中央有一条3毫米宽的白线,称为中线,它将两个台区各自分为左右两部分。

       知道了乒乓球台标准尺寸是多少,那我们如何挑选乒乓球台呢?

       1、乒乓球台的材质和工艺。

       首先要了解,乒乓球台台面所选择的原材料及制造工艺。很多人都异味乒乓球台的主要材质为木材,实际上只有极少低端球台才会用天然木板制作台面,因为木质的材料无法满足人们对乒乓球台密度和均匀性的追求。而主流球台都是用密度板制作台面,即木材纤维与胶粘剂人工合成的高密度纤维板,只有这种材质制作的乒乓球台才能在均匀性和密度上标准水平。

       2、乒乓球台的摩擦系数。

       我们在大乒乓球台的时候都会有关注到乒乓球与乒乓球台的摩擦,因为这也决定了球的好坏,在不好的乒乓球桌面上打球,会感觉到桌面太滑不走球,这就涉及到了乒乓球台的摩擦系数。

       根据ITTF规定,摩擦系数≤0.6才属于标范围,此范围内,摩擦数值越大,摩擦力也越大,这将影响乒乓球水平方向的运动速度。那么什么才能决定乒乓球台的摩擦系数呢?其实,乒乓球台的摩擦系数主要取决于两个因素,即台面材质和漆层硬度。

       3、乒乓球台的稳定性和安全性。

       乒乓球台很重,一旦出现一些意外情况,将会威胁到我们的安全,尤其是家里有小孩的人家,一定要给球台充分的空间,最好选择可以折叠的,不容易威胁到孩子的安全。同时桌角一定要装好保护垫,这样既可以增强稳定性,也便于翻折移动。

       所以,我们不仅讲了乒乓球台标准尺寸多大,也讲了如何选购乒乓球台,希望能对热爱乒乓球运动的朋友有所帮助。 查看全部

丰胸正确的按摩手法是什么?如何按摩丰胸?

养生Mrslin 发表了文章 • 0 个评论 • 266 次浏览 • 2016-04-02 09:30 • 来自相关话题

       如何拥有傲人的胸围是很多女人的追求。一个人的外表是本人的“形象名片”,对女性来说,只是拥有美美的脸蛋、姣好的身材和大长腿是仅仅不够的,傲人的胸部也是必不可少的,胸部像平板电脑一样,对任何女人而言都无法产生美感,男人也无法产生爱慕之心。那么,有什么方法可以帮助“太平公主们”摆脱平胸烦恼,拥有迷人的胸部呢?丰胸按摩不失为一种有效的方法。那么,如何按摩丰胸呢?有什么好的按摩丰胸方法呢?让我们一起来讨论一下这个问题。

       丰胸正确的按摩方法有哪些?

       1、穴位按摩法。

       穴位按摩丰胸是在按摩丰胸中最有效的方法,主要通过打通穴位来促使荷尔蒙激素的分泌和使乳腺通畅,而且只要穴位按摩得当,会获得十分明显的效果。

       操作手法:主要按摩膻中穴、乳根穴、期门穴、乳中穴、神封穴、少泽穴等。用手指轻轻按压这些穴位,并做圈状按摩。

       2、热敷按摩法。

       操作手法:在每天晚上睡觉之前,用热毛巾敷在胸部三至五分钟,并用双手手掌按摩乳房,按照从左到右的顺序,大约按摩20次,坚持这个方法每天按摩一次,过两三个月,可以使乳房隆起2-3厘米。

       3、侧推乳房法。

       操作手法:用我们的左手掌面和掌根部分从胸部中间开始发力,横向把右侧乳房推到腋下,在返回的时候用指面将乳房组织带回原处。这样的动作反复30-40次,换右手做同样的动作。

       如何按摩丰胸,什么是丰胸最正确的按摩方法,我们已经将方法教给各位了,不管什么按摩方法,都必须坚持一个原则,就是坚持,坚持一段时间,就一定有不凡的效果。 查看全部

警惕!睡前饮酒危害大

养生xia0909 发表了文章 • 0 个评论 • 271 次浏览 • 2015-12-22 23:13 • 来自相关话题

哪些食物有益于助眠?

养生xia0909 发表了文章 • 0 个评论 • 268 次浏览 • 2015-12-22 23:13 • 来自相关话题

睡眠时间多久合适?睡眠过长会怎样?

养生xia0909 发表了文章 • 0 个评论 • 305 次浏览 • 2015-12-22 23:13 • 来自相关话题

“高枕无忧”有道理吗?枕头多高最合适?

养生xia0909 发表了文章 • 0 个评论 • 245 次浏览 • 2015-12-22 23:13 • 来自相关话题