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晚餐只吃水果能减肥吗?不吃晚饭只吃水果怎样减肥?

       每到夏季之初,就会有很多的人嘟嚷嚷着减肥的大旗,“晚餐不吃饭只吃水果”更是大多数人信奉的减肥方法,那么晚餐只吃水果能减肥吗?这样的水果代餐减肥法有哪些注意事项呢?

       晚餐只吃水果能减肥吗?

       
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       首先回答晚餐只吃水果能不能减肥这个问题,答案是:能。水果代餐减肥的原理是水果含有丰富的纤维素,几乎不含有脂肪和蛋白质,饱腹感强,热量低,所以适当的晚餐只吃水果能够减肥。需要注意的是适当二字,这说明晚餐只吃水果也是由许多注意事项的。

       晚餐只吃水果怎样减肥?晚餐吃水果减肥的注意事项:

       1、晚餐只吃水果能减肥不能多吃水果。虽然水果的热量很低,但是如果吃的多的话,水果中的糖分就会转化为脂肪储存起来。有些水果的热量本身就很高,吃的时候需要注意,如半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于三碗米饭。

       2、吃水果容易越吃越饿,需要控制食欲。水果中的能量来源多为果糖,果糖极易被消化吸收,不顶饿。大部分带酸味的水果,吃完后会有开胃的效果,反倒会让人更加的想吃东西,这时候就需要控制自己吃东西的欲望,意志力不强反倒容易吃下更多的东西。

       3、不能长期晚餐只吃水果。水果虽然营养丰富,但是它所提供的营养是不全面的,事实上,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐,不论过与不及,都会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象。

       晚餐只吃水果能减肥吗?能。但是,晚餐只食用水果来减肥也有很多的注意事项,水果代餐减肥方法对身体有一定的损害,不能长期坚持,适宜与加强运动等方法结合起来减肥。

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