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​正确的跑步姿势是怎样的?如何掌握正确的跑步姿势?

       很多人平常都跑过步,但是对于正确的跑步姿势却不一定能够完全理解。有人会说,跑步太简单了,不就是双臂甩开大步的向前奔跑吗?其实这种理解是错误的,因为任何运动,都需要科学的训练才能掌握住精髓,并且有助于我们达到事半功倍的效果。我们不光在平常要掌握怎样走路最有利于健康养生,还要明白怎样跑步才是最正确的。正确的跑步姿势当然会给我们的身体带来事半功倍的效果,接下来我们一起看看正确的跑步姿势怎样的。

       正确的跑步姿势是怎样的?

       1、跑步时要注意双臂的正确摆动姿势:
跑步时注意手臂不要僵直,双拳更不能紧握以及肘部不能完全弯曲。整个身体放松下来。将手臂自然弯曲,位置在腰部以上,过高和过低都不可取。双臂前后交替摆动时要使腿部向反向运动。正确的跑步姿势切记不要把力气用在双臂上。也就是说,全身的力气要向下使而不是向上。

       2、跑步时要注意头部和臀部的姿势:头臀脚三点成一线。头部不要来回摆动,目光直视,不要左右看,以免分心。拐弯时头部要在脖子以上转动,身体不可一起转动,以免重心不稳发生摔倒。

       3、跑步时膝盖的位置:长跑时膝盖要抬低,保持力量。如果膝盖抬的过高很容易劳累,影响发挥。

       4、跑步时脚的落地方式:我们平时跑步时很多人出现的一个常见错误是用前脚着地,还有人是后脚着地。其实最好的却的落地姿势是,长跑时足中着地,慢跑者以足中和脚跟着地,这样做的好处是可以减少震动,缓解小腿的疲惫,有利于发挥。

       另外,跑步时除了正确的姿势以外,呼吸也非常重要,平稳和均匀的呼吸有利于长跑的坚持。我们平时在跑步时,呼吸是随着跑步的节奏而调节的,快跑时呼吸急促,但难以坚持。而长跑时我们通常口鼻供用,以保证充足的氧气。因此,正确的跑步姿势有利于赢得比赛。

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