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马甲线怎么练?马甲线是什么?

       现如今好身材的标准之一是拥有马甲线,它也是女性健康性感的一种标志。那么什么是马甲线呢?马甲线怎么练?下面让我们来看看以下的介绍,来一起了解一下关于马甲线的知识。

       马甲线是什么?


       马甲线现在被认为是拥有好身材的标准。它指的是没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

       马甲线的练习:

       1、卷腹练习


       平躺在垫子上,双手抱头,双腿平放在地面上。然后调整呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。然后再慢慢放下,反复练习做三到五组。

       2、坐姿转体运动

       保持平直坐在椅子上,负重或者空手都可以,身体有节奏的来回做转体运动。保持腹肌和后背用力,坚持60秒,注意身体保持平衡。

       3、平板支撑

       趴在垫子上,然后用双臂撑起上身,双脚脚尖点地,撑起下肢,保持肩部、背部和后脚跟在同一水平组,坚持30秒,反复做四组练习,每天坚持,一个月后会看到腹部肌肉变得紧实了。

       4、两腿交替空蹬骑车动作

       平躺后双腿抬高,小腿弯曲,好像轮流蹬自行车一样。每个动作到位,两侧保持平衡,这样你会感到腹部在用力,调整呼吸分别做五组,每组做一分钟。

       通过以上介绍,大家一定对马甲线的知识有了大致的认识。但是,要想拥有马甲线,除了管住嘴以外,还要每天坚持运动健身,这是一个长期过程,我们要知道,健身必须坚持三个月以上才能看到初步成效,希望大家能坚持锻炼。

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