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剧烈运动后饮水的注意事项有哪些?运动后怎样正确饮水?

       很多人在剧烈运动后会感觉到干渴难耐,所以就会豪饮,而其实我们运动后出汗流失的不止是水分,也有很多盐分,我们在运动后不仅要补水,更要补充盐分,所以剧烈运动后如何正确补水非常重要。接下来,我们就了解一下剧烈运动后饮水的注意事项有哪些?

       剧烈运动后补水的注意事项有哪些?运动后怎样补水最健康?

       如果在剧烈运动后大量出汗,一味采用豪饮的方式,而不注意方式方法,就会导致脱水等问题的出现。所以,运动补水非常有讲究,比如要根据你的体重、体质、运动强度、运动时间长短以及天气情况来区分对待。很多人采用运动减肥,其实也是因为剧烈运动后大量出汗,导致人体暂时缺水,而使得体重减轻。所以我们可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法,来计算脱水占体重的比例。

       当脱水量小于体重的1%时,我们就会感觉到轻度口渴,此时只需要补充普通水;

       当脱水量占体重的2%—3%,以50公斤的体重为例,运动后体重下降1—1.5公斤时,需要补充浓度低于0.9%的盐水;

       当脱水量大于体重的4%时,需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分,电解质、钠和钾等物质也随着大量流失,补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

       剧烈运动后怎样正确饮水?剧烈运动后如何正确饮水?

       通过计算运动前的体重和运动后的体重,我们可以知道自己的脱水情况,而了解了脱水情况以后,选择正确的补水方式可以让我们避免人体过度摄入水分而缺乏盐分所出现的“水中毒”症状。

       运动后喝水的正确方法是:先用水漱漱口来润湿口腔和咽喉,也可以采用淡盐水漱口,然后喝少量的水,过20~30分钟后再分次慢慢饮用,这些就可以有效避免“水中毒”而损害健康。除了可以适当摄入运动饮料后,淡盐水也是非常不错的选择。

       通过上述的简介,相信大家对于运动后如何正确补水以及运动后补水的注意事项已经非常清楚了,以后我们在运动锻炼身体的时候,也不要忘了正确补水来保证健康哦。

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