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哑铃锻炼方法有什么?怎样使用哑铃进行锻炼?

       哑铃是健身房里一种常见的运动锻炼器材。用哑铃锻炼,不仅可以达到瘦人增肌,胖人瘦身,猛男塑型等各种锻炼目的,还能增强心肺功能,有助体内血液循环和新陈代谢,运用得当,是种非常好的锻炼健身器材。那么,哑铃锻炼方式有什么?怎样使用哑铃进行锻炼呢?

       哑铃锻炼方法有什么?哑铃有哪些训练方法?

       我们在应用哑铃锻炼时要明确自己的锻炼目的和锻炼部位,这样才能有规划有针对性的进行训练。

       1、针对瘦人增肌进行锻炼。


       即用进废退的原理,用哑铃重量刺激肌肉增长。一般初学者应该根据自己的力量,选择举起时稍感到吃力的哑铃,每组连贯匀速做10次左右为佳。用手臂,或者平躺用双腿踝关节缓慢匀速举起哑铃。当举起35次左右连贯而不感觉费力后,可以根据自己接受能力,适当增加哑铃重量。

       2、针对胖人瘦身进行锻炼。

       运动瘦身的前提是保持良好饮食习惯并坚持运动。哑铃瘦身减脂亦不例外。一般可选择比增肌重力小一级的哑铃,每组50RM,五组一休息,每天坚持20分钟到半小时,如果想增加减肥速度,可以在哑铃运动过半后额外进行跑步,游泳,骑自行车等其他有氧运动。

       3、用于健身塑型。

       锻炼前充分活动身体,使肌肉放松,哑铃用中等重量等级,锻炼强度基本控制在每组20至30RM即可。对于想健身又不想练出肌肉的女生,使用哑铃时每次运动量维持在15分钟,运动后做好肌肉拉伸和放松就可以了。

       最后提醒各位,哑铃锻炼的方法有很多,大家可以根据自己实际情况进行选择。但有几个要点是通用的,那就是,哑铃运动要匀速,缓慢,连贯并且配合好呼吸频率。预祝大家有个健美的好身体。

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