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肱三头肌锻炼方法有哪些?如何锻炼肱三头肌?

       健美有力的肱三头肌不仅能让手臂看起来弧度更漂亮,增加手臂提举力量,保护骨关节等,还能让男生看起来更有安全感,女生看上去身形更加协调。很多健身爱好者一定很想知道,肱三头肌练习方法有什么?如何正确安全的锻炼肱三头肌呢?

       肱三头肌的锻炼方法有哪些?

       手臂肱三头肌的锻炼动作主要以单关节运动为主。以屈伸举提等动作刺激肱三头肌的肌肉增长。下面分享一些大家自己在家里就可以锻炼肱三头肌的动作。


       肱三头肌的训练动作如下:

       动作一:哑铃锻炼


       双脚平行,阔步站立,双手握住哑铃杆,手腕伸直,背部及臀部肌肉绷紧,手肘曲屈,用上部手臂力量带动哑铃缓慢匀速举起至贴近肩膀处。每天做5-8组,每组做25-30次。可根据个人锻炼习惯不同,选择先单手,再换手锻炼,也可双手同时进行。主要可以锻炼肱二肱三头肌。

       动作二:窄距离俯卧撑

       相较于普通俯卧撑,锻炼肱三头肌时做俯卧撑时的不同就是,在双手撑地时双手距离要比一般俯卧撑距离要窄,大概维持到胸部位置,手指向前,两手臂屈肘时,上臂靠近身体两侧位置。这个动作主要锻炼肱三头肌,对胸大肌和三角肌群也有很好锻炼效果。

       动作三:橡皮筋拉力器

       将橡皮筋拉力器固定到某处或用脚踩住,单手手肘绕至颈后,手握另一端握柄,用力向上方垂直方向将拉力器拉伸。每天5组,每组20-30次。左右手轮换进行。注意这个动作要始终保持手臂在内收位置。

       掌握正确而适当的肱三头肌的锻炼方法,能让我们更快拥有强劲健美的肩臂肌肉,也能使身体更加强壮。亲爱的各位朋友,一起加入健身行列吧!

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