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腰部肌肉锻练方法有哪些?腰部肌肉怎么训练?

       随着反手摸肚脐,A4腰,马甲线的兴起,拥有线条优美的腰部肌肉,是每个女生都梦寐以求的期待。腰部肌肉健美,会让整个女生看起来身形更优美,是女生炫耀好身材的有力证据。而对男生来说,腰部肌肉锻炼的好,整个人也就更有魅力。那么如何才能拥有漂亮的腰部肌肉?腰部肌肉训练的方法有哪些?腰部肌肉应该怎么锻炼?

       腰部肌肉锻炼方法有哪些?

       腰部肌肉锻炼时,主要锻炼的是:下背肌群


       一:俯卧挺身起

       动作规范:俯卧在锻炼器材上,双腿从上方固定。从腰腿处身体悬空,双手抱胸搂紧,用腰部和腿部力量用力向上挺身。

       动作要求:均匀用力,尽量挺起到最大限度。

       训练效果:增强腰部肌肉力量,使肌肉轮廓更加硬朗明显。

       二:俯卧两头起

       动作规范:俯身平趴在瑜伽垫上,双腿并拢,双臂平行伸直,用腰背部肌肉带动手臂和双腿上抬,使身体成弓背弧形。

       动作要求:抬起时,注意腿部并拢,不能弯曲。

       训练效果:增强腰背肌韧力,缓解腰背部紧张疲劳。

       三:侧身弯腰运动

       动作规范:身体直立,双腿分开与肩同宽。两手臂向身体两侧平举,保持两手臂和双腿都在伸直状态,吸气,俯身,用右手去够左脚,左手自然上摆。呼气,直立还原。换对侧重复刚才动作。

       动作要求:双手,双腿保持伸直状态。

       训练效果:增强腰部肌肉韧性,瘦身,保护骨性结构。

       四:举腿收腹动作

       动作规范:身体平躺,双腿并拢伸直,并尽可能抬高,再缓慢放下,如此反复做,每组8次,每次训练做10组。

       动作要求:腿部需伸直,腿部抬起速度要均匀缓慢。

       训练效果:增强下腰背肌韧性,缓解腰部疲劳,瘦身。

       以上就是一些简单的腰部肌肉锻炼方法,有兴趣的可以试一试,坚持锻炼腰部肌肉,会收到意想不到的效果。

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