文玩赞 > 养生 > 背部肌肉锻炼方法有哪些?如何锻炼背部肌肉?

背部肌肉锻炼方法有哪些?如何锻炼背部肌肉?

       很多资深健身达人都知道,背部肌肉是人体的第二大肌群。训练背部肌肉,使背部肌肉结实有力,不仅可以促进身体新陈代谢的速率,还可以提拉脊柱,矫正身形,使锻炼者看起来更挺拔,拥有更协调健美的身姿。那么,有多少朋友知道,我们锻炼后背肌肉有什么好方法呢?背部肌肉应该如何锻炼?

       背部肌肉锻炼方法有哪些?怎样锻炼背部肌肉?

       只做单一动作而不借助器械进行背部肌肉锻炼比较困难。背部肌肉锻炼时应该借助不同锻炼器材,从不同的角度去锻炼,才能拥有健美,宽厚的后背。下面为大家介绍一些背部肌肉锻炼的方法。

       方法一:负重耸肩


       借助肩膀负重器械,利用肩膀上耸的力度,将器械抬起,是锻炼肩膀后背部位的斜方肌最基本的动作。长期坚持,可以使锻炼者拥有宽阔的肩膀。

       方法二:坐姿划船

       双脚与肩同宽,平行站立,双腿微蹲,身体稍向前倾,双手握拳或各持一哑铃,向前抬起双臂,然后顺势向后摆臂,做划船式动作。这个动作能够锻炼到整个后背肌群,效果显著。

       方法三:站姿直臂下拉

       锻炼者站在下拉器材前,双手握住拉杆,用手臂及肩膀力量,将拉杆向下拉,同时带动后背肌肉一起用力。动作过程要稳健匀速缓慢,手臂尽量伸直,用肩部肌肉力量下拉。这样能很好的锻炼背部的背阔肌下部肌肉。

       方法四:弹力绳背拉

       将弹力绳一段固定。锻炼者双手握持弹力绳另一端,在弹力绳松紧适度的位置站好。双手紧贴身体两侧,同时用力,往后背耸肩。以后背斜方肌的拉力拉动弹力绳。

       当然,背部肌肉锻炼的方法不仅这几种,各位要学会根据自身实际情况“量体裁衣”,选择最适合自己的锻炼后背肌肉的方式,这样才能坚持下来,拥有理想中健美,壮实的好身材!

0 个评论