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如何锻炼胸肌?怎么锻炼胸肌最有效?

       健身是一种需要毅力的长久运动。对于热爱健身的男士来说,练出健美性感的胸肌能给他们带来最大的成就感。而一些喜爱健身,却苦于时间限制和条件差,无法去健身房的男士来说,掌握好胸肌锻炼的技巧,在家里也能锻炼出结实健硕的胸肌。那么,在家如何锻炼胸肌?怎么锻炼胸肌最有效呢?

       怎么锻炼胸肌最有效?胸肌锻炼方法有哪些?

       1、手低脚高式俯卧撑

       俯卧撑能很好的锻炼胸部肌肉,而手低脚高位效果更明显。俯身平卧时,保持腿部高位,身体与地面角度控制在15-30度,手臂曲屈微微外展,置于身体两侧,约与胸部相平行的位置。这个动作可以很好的锻炼到胸部肌肉以及肩部的三角肌。

       2、平板哑铃飞鸟

       上身平躺于长凳,下肢自然垂下。利用哑铃或手臂沙袋等重物,先垂直举至胸前双手相碰的位置,手肘部位微微弯曲,保持这个角度不变,然后手臂缓缓向外展开,相当于屈臂在胸前画了个半圆。然后保持手肘角度不变,继续慢慢往胸口处合拢手臂,如此反复。

       3、哑铃扩胸

       具体动作:哑铃胸部锻炼时,锻炼者坐在高度适宜的方凳上。双手握住哑铃,置于肩部位置,掌心向上,肘部稍稍曲屈外展,继而以胸大肌收缩力量带动肩臂上去,知道手臂与地面成垂直状态。然后将双手缓慢匀速归为。如此反复。

       直臂前平举

       锻炼者身体直立,双脚平行与肩同宽,双手握住哑铃,由身体两侧部位缓慢向上平举至水平状态。然后保持10秒钟,缓慢落下手臂。如此反复,可以很好的锻炼胸肌,丰满肩部肌肉。

       介绍了这么多简单实用的胸部肌肉锻炼动作,忙碌的白领青年,下班回家后不妨试一试,长期坚持定然会收获意想不到的美肌哦!

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