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详细的臂力器锻炼方法图解,您知道多少?

       臂力器,也称为握力棒,是一种主要用来锻炼肩臂部位和胸部肌群的高弹力运动器械。由于臂力器形体迷你,携带方便,锻炼时不受场所拘束,锻炼效果显著,所以非常受人欢迎。如果您也对臂力器感兴趣,想练就一身强健好肌肉,那就一起来了解一下,臂力器锻炼方法吧!下面就是网上搜集的一些详细的臂力器锻炼教程图解。

       臂力器锻炼方法图解:

       动作一:前腹部平握式


       
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       双手握住臂力器两端,平行置于上腹部位置,两手臂同时向侧后方用力,上半身向前微曲,将臂力器拉伸成弧形,然后缓慢还原。每天锻炼3组,每组15次。坚持锻炼可以看到上臂,肩部和胸肌的迅速健壮效果。

       动作二:后颈部平握式

       
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       如图,戴好防护手套,双手握持臂力器,绕至颈后部,用肩部及胸部肌肉用力带动双臂同时向身体中心加压,使握力棒在颈后弯成弧形,然后慢慢还原。这个动作可以锻炼胸大肌,肩部及背上肌群。每天锻炼2组,每组10-15次。

       动作三:前胸握式

       
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       将臂力器平握胸前,掌心相对,双臂向身体中心一侧用力,将臂力器弯成图示弧形,维持几秒钟后缓缓恢复起始动作。建议每天做3组,每组15-20个。

       动作四:背后握式

       
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       如图将臂力器反手握在后背部,掌心相对,用手臂机背部肌群力量带动双手向身体中心侧并拢,使握力棒弯成图示弧形,维持几秒钟后缓慢恢复开始动作。这个动作除了锻炼肩背部肌肉外,对腰部和腹部肌肉也有锻炼效果。每天2组,每组10次。

       要提醒各位的是,握力棒弹力大,质地较硬,握力小或用力不稳时容易产生危险,伤及自己或他人。所以,年龄较小的运动者,不宜使用臂力器。而成人使用臂力器时,一定要注意安全,量力而为。

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